便秘、腹泻…粪便停留肠道时间 藏健康关键

ace

元气网





医师提醒，肠道通过时间影响肠道菌相及全身健康状态，便秘或腹泻可能与慢性疾病风险有关；示意图。（图／123RF）

native advertising

多数人观察排便，会注意形状或颜色，但近年研究发现，粪便在肠道停留的时间长短（肠道通过时间），可能也是影响健康的重要关键之一。

研究指出，排便太慢或太快，都可能与肠道菌变化、代谢状态甚至部分慢性疾病风险存在关联，显示排便速度不只是舒适与否，更可能反映身体运作状况。

肠道通过时间指的是食物从进入肠道到排出体外所需的时间。

通过时间较慢（便秘）：粪便在肠道停留较久

通过时间较快（腹泻）：粪便快速通过肠道

研究发现，不同通过时间会影响肠道菌的组成与代谢方式。例如通过时间较慢时，肠道菌可能由原本分解糖类，转为分解蛋白质，产生不同代谢物；而通过时间过快，则可能影响营养吸收与肠道平衡。

部分研究显示，长期排便过慢或便秘，与以下状况存在关联：

代谢异常（如血糖或体重问题）

慢性发炎状态

神经退化疾病，例如帕金森氏症

不过专家强调，这类研究多为观察性研究，尚无法证实因果关系。例如帕金森氏症患者常出现便秘，可能是疾病早期影响肠道，而非便秘导致疾病。

为什么排便速度会影响肠道？研究推测可能与肠道菌代谢有关：

通过较慢：肠道菌可能产生不同代谢物，影响肠道环境与发炎反应

通过过快：食物与营养来不及吸收，影响身体利用效率

不过这些机制仍在研究中，尚未完全厘清。虽然通过时间不容易直接测量，但可通过外观初步判断。临床常用布里斯托大便分类作为参考：

硬块状（第1～2型）：多为通过时间过慢

条状柔软（第3～4型）：理想状态

水状（第6～7型）：通过过快

也就是说，排便形状其实是肠道速度的外在表现。

除速度与形状，颜色与气味也可提供线索：

红色：可能与痔疮或肠道出血有关

黑色：可能与上消化道出血或药物有关

灰白色：可能与肝胆问题相关

气味方面，粪便本来就会有味道，但若出现异常恶臭且持续，可能与肠道菌失衡或感染有关。若异常情况持续，应就医排除如大肠癌等问题。

要维持理想的肠道通过时间，可从日常习惯调整：

1.摄取足够膳食纤维像是蔬菜、水果、全谷类

2.补充水分帮助粪便软化、顺利排出

3.规律运动促进肠道蠕动

4.养成固定排便习惯避免憋便

5.适量摄取发酵食物

若便秘或腹泻持续数周未改善，建议就医评估。