深度睡眠小妙招

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sheenwei博客




人老了最怕得老年痴呆症，而深度睡眠是清洗大脑，保护大脑最有效的方法。以下是10个有助于深度睡眠和大脑健康的技巧：

保持固定的作息时间

每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调节身体的内部时钟（昼夜节律）。50岁以上的朋友晚上10点上床，早上6点起床是再适合不过了。

创造凉爽、黑暗、安静的睡眠环境

理想的卧室温度应保持在凉爽范围内，同时使用遮光窗帘并尽量减少噪音，以帮助身体进入深度休息状态。最佳温度是摄氏15度到19度之间。

睡前避免使用电子设备

睡前至少一小时关闭手机、平板电脑、电视和电脑等所有带有蓝光发射屏幕的设备。蓝光会抑制褪黑素（一种促进睡眠的激素）的释放。也可以购买特殊的过滤蓝光的眼镜，我尝试过觉得戴着不舒服。

建立放松的睡前程序

在睡前进行安静、放松的活动，向大脑发出信号：是时候休息了。这可以包括泡热水澡、阅读纸质书、听平静的音乐或进行冥想练习。倒立和做瑜伽也是不错的选择。

进行体育锻炼

定期进行体育锻炼有助于更快入睡并保持更长时间的睡眠。但是，请避免在睡前2小时内进行剧烈运动，因为这会刺激大脑。我个人觉得睡前运动对睡眠没有影响。

限制午睡时间

如果需要午睡，请尽量将时间控制在20-30分钟以内，并且不要在下午3点之后小睡，以免影响夜间睡眠。

避免咖啡因、尼古丁和酒精

睡前至少四到六小时避免摄入咖啡因和尼古丁。虽然酒精可能最初会让人感到困倦，但它会扰乱深度睡眠和快速眼动 (REM) 睡眠。个体差异是很大的，可以观察自己的身体反应作出相应的调整。

晚餐清淡，限制睡前液体摄入

睡前避免吃大餐或辛辣食物，以免引起消化不良。同时，限制睡前一个半小时内的饮水量，减少夜间起夜次数。

仅将床用于睡眠

避免在床上工作、看电视或玩手机，这样能训练大脑将床与睡眠联系起来。

如果无法入睡，请离开床 如果在床上躺了20分钟仍无法入睡，请起身离开卧室，做一些安静的活动（如阅读或听舒缓音乐），直到感到困倦再回床上。这招对我不起作用，我要是起来了，就再也不想回去睡了。

如果你尝试了这10个助眠方法还是无法入睡，欢迎和我一起做瑜伽，效果和深度睡眠差不多。愿大家都能睡好美容觉，让大脑和皮囊都保持年轻有活力。加油！