最佳抗衰老的 4 种运动，让你寿命延长5-7年

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来源: 美食聊不停





年轻、健康、长寿是每个人的终极追求。而研究发现，适量的运动锻炼可以抗衰老，延长寿命，而久坐不动跟过度运动反而会加速衰老，不利于延年益寿。

一般来说，一周保持150分钟-250分钟中等强度运动，可以达到强身健体，抵抗衰老的目的。而健身运动中，有4项公认可以抗衰老的运动，可以让你寿命延长5-7年。

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下面来看看最近抗衰老的4项运动，你喜欢哪一种？

1、挥拍类运动，比如羽毛球、乒乓球、网球等

挥拍类运动属于全身性的运动锻炼，需要一定的运动技巧，手脚要协调配合。在打球的过程中，不但可以提升心肺耐力，还能锻炼大脑反应与神经协调（延缓认知衰退），有助于释放压力，改善心理健康。

研究指出，打羽毛球等挥拍类运动的人群，全因死亡率比不运动者低约47%，是所有运动中延寿效益较高的之一。建议，一周保持2-3次挥拍类运动，每次为40-60分钟左右可以达到不错的锻炼效果。

2、慢跑

跑步是我们熟悉的运动，而相比于快跑以及马拉松式的长距离跑步，适量的慢跑才是有益身心健康，抗衰老的有效运动。

快跑属于无氧运动，而马拉松式的跑步属于对身体极限的挑战，不利于抗衰老。而慢跑属于有氧耐力运动，每次跑步30-60分钟左右，可以增强心血管功能，锻炼心肺功能，还能燃烧脂肪，更好的控制体重。

每次慢跑距离控制在6-10公里即可，保持跑一休一的模式，做到劳逸结合，这样可以避免造成关节磨损或过度训练，有助于身体机能的修复。

3、力量训练

人老从肌肉流失开始，肌肉流失意味着力量的削弱，精力状态跟反应能力也会大不如前。而多做力量训练可以抵御肌肉流失，并且提升骨密度，预防骨质疏松问题，还能提升新陈代谢，有助于改善身体机能，更好的控制体重与血糖。

力量训练的选择有很多，初学者可以从自重动作（如俯卧撑、山羊挺身、臀桥、深蹲等）开始，锻炼身体主要大肌群，一周锻炼2-3次，每次20-40分钟左右，有力量基础后再进行哑铃、杠铃等负重训练。

4、拉伸训练

随着年纪的增长，四肢灵活性会下降，经络变得僵硬，身体柔软度会下降，而拉伸训练包括静态拉伸、瑜伽、普拉提等，可以对抗这些现象。

常见的拉伸训练，比如婴儿、下犬式、猫展式、骆驼式动作可以提升关节灵活性，疏通经络，提升身体柔韧性，避免四肢过于僵硬，适合中老年人、久坐办公族。运动前后进行拉伸训练，还能缓解肌肉紧张，减少运动损伤，可以作为其他运动的辅助与恢复手段。