冬令时调表一小时 对你的身体意味着什么?

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美联社




本周日凌晨2点，美国大部分地区将结束夏令时（Daylight Saving Time），进入冬令时（Standard Time）。




（美联社网站报道）

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这意味着，睡前应将时钟拨回一小时，迎来一个“额外”的小时。新的标准时间将持续到明年3月8日，届时美国将再次“春进”——恢复夏令时。

虽然多睡一小时听起来不错，但每年两次的时间调整也令不少人心生抱怨。春季“少睡一小时”的切换尤为难熬，而秋季虽然补回了那一小时，却也意味着天黑得更早，放学或下班后可用于锻炼或户外活动的时间随之减少。

包括美国医学会和美国睡眠医学学会在内的多家健康机构，长期主张全年保持标准时间。斯坦福大学最新研究也支持了这一观点，认为频繁在夏令时和标准时之间切换对健康最为不利。

研究指出，全年固定一种时间制更有益，而永久采用标准时间略胜一筹，因为它与太阳运行及人体生物节律（即昼夜节律）更契合。

斯坦福大学睡眠与昼夜节律科学中心联合主任杰米·蔡策（Jamie Zeitzer）解释道，可以把人体的中央生物钟想象成一位指挥家，而身体各个器官就是乐器。早晨的阳光、夜间的黑暗，帮助“乐团”保持了同步。一旦时间频繁被打乱，免疫系统、代谢等身体系统的“演奏”就会变得不协调。

事实上，大多数国家并不实行夏令时。实行该制度的国家主要集中在北美和欧洲，而且各地调整日期不一。在美国，亚利桑那州和夏威夷州全年维持标准时间，不进行时间切换。

光与生物钟的关系

人体的“主时钟”位于大脑中，由光照和黑暗调节。昼夜节律约为24小时，决定了我们何时清醒、何时困倦。随着年龄增长，这一节律也会变化——早起的孩子常会变成难叫醒的青少年。

早晨的阳光能重置节律，而夜晚褪黑素分泌上升则让人产生睡意。但如果夜晚光线过多——无论来自延长的白昼时间还是电子屏幕——都会推迟褪黑素分泌，打乱节律。这种紊乱不仅影响睡眠，还与心率、血压、压力激素和新陈代谢有关。

时间切换对睡眠的影响

哪怕只调整一小时，也会扰乱作息。在春季切换时，天亮更晚、天黑更迟，入睡更困难，切换的前几天甚至会出现车祸和心脏病发作的上升。患有季节性情感障碍（SAD）的人也可能受到影响。

尽管许多人可像跨时区旅行那样逐渐适应，但对轮班工人或长期睡眠不足者来说，时间更改可能加重疲劳。

目前，美国约三分之一的成年人每晚睡眠不足7小时，超半数青少年工作日睡眠不足8小时。长期睡眠不足与心血管疾病、肥胖及认知衰退等多种健康风险相关。

专家建议如何应对

在调整前几天，每晚提前或推迟15分钟入睡，有助于身体平稳过渡。在秋季切换时，早晨晒太阳尤为重要。如果无法外出，可在窗边沐光，这将有助于生物钟重新校准。

时间切换会被取消吗？

美国国会曾提出《阳光保护法案》（Sunshine Protection Act），希望永久实行夏令时，但该法案近年仍停滞不前。