关灯睡觉不止睡得香 更能降低心血管疾病风险!

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CNN





关灯睡觉不仅有助于提高睡眠质量，还可能对心脏健康产生深远影响。




（CNN网站报道）

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最新发表在《美国医学会开放期刊》（JAMA Network Open）上的一项研究显示，夜间暴露在明亮光线下的人群，罹患多种心血管疾病的风险显著增加。

研究发现，那些在最亮睡眠环境下入睡的人——光照强度相当于卧室顶灯常亮——患心力衰竭的风险增加了56%，冠状动脉疾病风险增加了32%，中风风险上升了28%。同时，他们心脏病发作风险增加了47%，心房颤动（A-fib）风险增加了32%。

研究还发现，女性更易罹患心力衰竭和冠心病，而年轻人则更容易受到心力衰竭和心房颤动的影响。

该研究由澳大利亚弗林德斯大学医学院研究员丹尼尔·温德雷德（Daniel Windred）等人主导，使用可穿戴装置追踪了约8.9万名英国志愿者在凌晨0:30至早上6:00之间的夜间光照强度，共分析了超过1300万小时的光照数据。

受试者来自英国“生物样本库”（UK Biobank）长期健康研究项目，平均年龄62岁，研究团队追踪他们的健康状况长达九年。

温德雷德表示，我们目前尚不清楚夜间光源的具体来源，只知道光照强度。了解典型的夜间光源类型，有助于我们提出更有针对性的健康建议，而不仅仅是避免夜间强光。

据报道，光线会抑制大脑分泌褪黑素——一种诱导睡眠的激素。宾夕法尼亚州立大学睡眠研究中心的临床心理学家胡里奥·费尔南德斯-门多萨（Julio Fernandez-Mendoza）指出，减少夜间光照可从改变晚间习惯开始：减少屏幕使用，睡前四小时内关闭不必要的照明。如无法彻底关灯，可使用昏暗或暖色灯光，避免使用发光的闹钟或靠近窗户睡觉。遮光窗帘或睡眠眼罩也有助于隔绝光线。

研究团队指出，他们的成果是迄今规模最大的长期研究，首次系统分析了个体夜间光照与心血管疾病风险之间的关系。

此前已有研究表明，昼夜节律紊乱是心血管疾病的重要危险因素。本研究进一步发现，夜间光照不仅扰乱生物节律，还可能损伤维持血管功能的细胞，升高血压，并增加血液凝固风险，从而诱发心脏病与中风。

温德雷德解释说，人体的昼夜节律几乎存在于所有细胞与组织中，其中也包括心血管系统。早晨的光线向大脑发出“醒来”的信号，黑暗则提示“入睡”。当夜间光照干扰这一节律，身体的免疫、代谢等系统就会失调。

不过，研究仅揭示了关联性，而非因果关系。英国谢菲尔德大学心血管医学教授蒂姆·奇科（Tim Chico）指出，夜间暴露于光线下的人群，可能还存在其他影响心脏健康的因素。

但研究人员表示，即便排除运动、吸烟、饮酒、饮食和轮班工作等因素，夜间光照与心血管疾病风险的关联依然显著。

研究团队同时强调，高强度白天光照——尤其是早晨起床后的阳光——与良好的心血管健康呈正相关。夜晚关灯、白天多晒太阳，或许是呵护心脏最简单的方式之一。