经常凌晨3点醒来，专家解释原因

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每日邮报




如果你经常在凌晨3点醒来，那可能和睡眠障碍有关。近日，一位科学大师声称他或许已经解开了这个谜团。



（来源：每日邮报）

作家兼科学饮食倡导者Dave Asprey表示，血糖（或葡萄糖）水平波动是罪魁祸首。这一水平的下降会触发压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的释放，从而让你醒来。

Dave在一段Instagram视频中说道：“大多数在凌晨3点到5点之间醒来并且无法再入睡的人，通常是因为血糖下降。皮质醇和肾上腺素会触发额外葡萄糖的释放，而据专家介绍，这些葡萄糖会储存在肝脏和肌肉中。但问题是，皮质醇和肾上腺素会让你清醒，虽然大脑得到了它想要的东西，但你却无法入睡。”

据报道，截至目前，这段视频已被110万粉丝分享。Dave建议患者睡前吃一点“小零食”，包括“生蜂蜜、胶原蛋白、MCT油或三者混合在一起”。

MCT油是由甘油三酯组成的补充剂，甘油三酯是椰子油、棕榈仁油和一些乳制品中发现的一种脂肪，比其他脂肪更容易消化。

有限的研究表明，胶原蛋白、MCT油和蜂蜜（尤其是刺槐、三叶草和未加工的生蜂蜜）可以提供持续的能量，并且不会导致血糖骤降。

长期以来，专家们一直认为，夜间醒来并不一定意味着你患有失眠症。数据显示，有多达1400万英国人受到失眠的影响。睡眠不足也会带来负面影响，比如易怒、注意力不集中，并增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。 根据美国睡眠协会（American Sleep Association）的数据，近7000万美国人同样患有睡眠障碍。

近年来，人们对英国人服用安眠药的担忧日益增加。英国国家医疗服务体系（NHS）的最新数据显示，尽管有人呼吁严厉打击强效催眠药物的滥用，但过去五年来，安必恩（唑吡坦）和唑吡酮等药物的处方数量几乎没有变化。