这些抗老守则 让你明年更年轻

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世界新闻网编译











律师克劳利(Chris Crowley)和哥伦比亚医学院教授兼内科医生洛奇(Henry S. Lodge)合著的纽约时报畅销书“明年更年轻”(Younger Next Year)，不但创下200多万本的销售佳绩，翻译成20种语言，还被誉为是40岁以上者健身方面的“婴儿潮世代圣经”。

克劳利深信，他的使命是让尽可能多的人知道，只要进行小小的行为改变，就可以远较健康、更活力充沛、更乐观。“好吃懒动不但破坏健康，也毁掉经济。美国20%的国家收入花在医疗，但其实半数的健康问题，全是因我们进食和生活的荒谬方式造成。”他说。

克劳利和洛奇表示，一个人能活多久，80%靠基因，20%靠自己。但是活得多好，则是80%靠自己，20%靠基因，也就是说你可以控制，这是很好的事。

以下是克劳利和洛奇的抗老七守则：

‧终身每周运动六天。

‧终身每周四天，认真进行有氧运动。

‧终身每周两天，认真进行加重量的力量训练。

‧量入为出。

‧别碰垃圾食物。

‧关心别人。

‧与社会连系和投入宗教。

克劳利和洛奇说，假如按照他们的建议，可延缓70%的正常老化，还可避免50%的重大疾病和意外。

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心情舒畅，吃新鲜食物