长寿运动排行：游泳多活3.4年 第一名多活9.7年(组图)

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三立新闻




想要拥有健康长寿的体魄，除了均衡饮食外，选择正确的运动至关重要。家医科医生李思贤表示，研究显示，不同类型运动对于增长寿命的幅度有差异，其中第一名是网球，可以多活9.7年。

李思贤在脸书粉专表示，2018年发表在梅约诊所学报的哥本哈根心脏研究，追踪8500名成人长达25年，比较不同运动族群和不运动的人相比，发现部分运动增长的寿命特别明显，排名最前面的几乎是社交型球类运动，若能将慢跑换成打网球寿命差距就超过6年。

1、网球→多活 9.7 年

社交性球类运动，同时训练爆发力、反应、协调，有氧无氧都用到，互动性最强。

2、羽球→多活6.2年

和网球类似，动作模式变化大，社交频率高，很多人从小打到老。

3、高尔夫→多活约5年

瑞典研究显示高尔夫族群死亡率比一般人低约 40%。每场球走 6-8 公里，加上户外日照和社交。

4、足球→多活4.7年

全身性运动，有氧无氧并进，团队互动频繁。

5、自行车→多活3.7年

低关节压力，心肺效益显著，适合长期维持到年老。

6、游泳→多活3.4年

全身肌群参与，对关节最友善，中老年人也能持续练。



7、慢跑→多活3.2年

研究最多的运动之一，但寿命增加反而不如球类，主要差在社交性。

8、体操和徒手训练→多活3.1年

肌力和柔软度并重，维持功能性动作的能力，跌倒风险低。

李思贤表示，健走虽然没有列入排名内，但蓝色宝地研究显示，规律健走是长寿族群最一致的共同习惯；每周2至3次的重量训练，也可降低全因死亡率约10至17%，肌肉量和握力是目前最可靠的长寿预测指标之一。