老程健康谈
糖尿病人控糖的关键一环就是要严格控制饮食,不过面对零食的诱惑时,平时很在意饮食的糖尿病人也难以把控,那么糖尿病人能吃零食吗?
零食中热量比较高,而且零食大多比较难计入总量,如果没有患有低血糖,或是吃饭太晚的糖友,是不建议食用的。
对于血糖波动比较大的糖友们,可以随身备些小饼干 ,随时进行加餐,预防低血糖。
如果是进餐晚有低血糖反应的糖友,可以少量加餐,如果加餐了,则正餐相应减少一定的量。
此外,糖尿病人也要掌握一些零食的知识,知道要忌吃哪几种,可以常吃哪几种,这样才有利于保持血糖稳定。
5种零食伤胰岛,要忌吃
1、糖果
糖果中糖分含量极高,吃后马上就会让血糖飙升,哪怕是号称“无糖”的糖果也会影响到血糖的稳定。
2、薯片
薯片所含碳水过高,吃后会让血糖迅速升高。而且薯片中含有大量的反式脂肪,会损伤健康。除此之外,薯片中还含有大量的盐和油脂,又缺乏营养,所以糖尿病人一定要远离。
3、油炸食品
油炸食品中热量高,脂肪高,吃后会造成血糖波动。而且经常吃还会让体重增加,进一步加重了糖友们的负担。
4、含糖饮料
碳酸饮料、果汁等饮料中含有大量的糖分,饮用后会让血糖上升,而且许多含糖饮料中还会含有大量的咖啡因,也会对心血管健康带来威胁。所以糖尿病人应该多喝茶水,白开水,远离饮料。
5、酒精饮品
酒精进入身体后,会让血糖降低,加大低血糖出现的风险。而且酒精还会损伤肝脏,所以糖尿病人应该远离酒精饮品。
5种零食稳血糖,可常吃
1、原味爆米花
不添加糖、油、盐的原味爆米花是非常好的一种全谷物零食。一杯原味爆米花的热量仅有30千卡,所以吃后不会让体重增加,还因其富含膳食纤维可以增加饱腹感,减少一天摄入的总热量,所以很适合糖友们食用。
2、水煮蛋
一个水煮蛋中含有78千卡热量,但其蛋白质含量却很高,且饱腹感强。所以糖友们可以一天吃上一个水煮蛋。
3、低脂或无脂酸奶
低脂或无脂酸奶中,脂肪含量低,蛋白质含量高,碳水量也很低,热量大约在92千卡,所以是糖尿病人一种很好的零食。
4、豆浆
豆浆中蛋白质、维生素,矿物质等营养物质含量很高,还能预防高血压和其他心脑血管疾病,所以也很适合糖尿病人饮用。
5、苦荞粗粮饼干
粗粮饼干是一款结合了健康与美味的休闲食品,主要采用精选的苦荞粉精细制作而成,通过精细的制作工艺。
这种饼干含有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质等对健康有益的营养成分,有助于维持身体健康和机能平衡。
苦荞酥粗粮饼干拥有香脆的口感和独特的苦荞口味,为消费者带来持久的美味体验。它可以作为零食单独享用,也可以与牛奶、咖啡等饮品搭配,增加了饮食的多样性。
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