浅谈饮食搭配和生活习惯如何帮助改善机体健康

爱相随

饮食在生活中占据了较为重要的地位，在注意饮食健康的同时也需要关注合理膳食搭配原则。对于不同的饮食合理的搭配，才可以更好的保障营养的补充。另外还需要通过及时的了解食物的属性，帮助人们防止出现食物相克情况的发生。
　　1.调控饮食“二低一高”。饮食减肥要做到“二低”：低糖饮食，低热量饮食；“一高”：高蛋白饮食。每日应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。另外，少吃或不吃糖，多吃蔬菜，争取每天吃到1斤菜。
　　2.合理调配。做到荤素搭配，粗细互配。因时、因地、因人而宜，各类蔬菜、水果、豆类、杂粮等进行相互调换和搭配。
　　3.饭前保健。饭前吃水果、饭前先喝汤、饭前运动、午餐前睡觉，这些简单的饭前保健法，都能起到辅助减肥的作用。
　　4.运动不可少。每天坚持1小时以上的有氧运动，并持之以恒。很多商家为了迎合消费者“懒得动”的心理，鼓吹“不运动也能轻松减肥”，其实都是不现实的。人体不可能违背客观规律，脂肪燃烧需要三个因素同时具备：减少热量摄入（采取营养均衡的低热量饮食），增加热量消耗（配合适当体力活动），补充有助于促进脂肪消耗的功能性营养素。因此，光靠营养素而完全不运动就想减肥是违背客观规律的，即便开始时有效，之后也会停滞甚至反弹，因为不正确的减肥方法减去的，其实是水分与肌肉。
　　从以上各个方面出发可以了解到更多关于饮食的调理之法，同时也可以通过结合合理的饮食习惯，才可以使得食物的营养得到更好的发挥。