比吸烟更伤心脏 这个日常坏习惯你有吗？

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医师表示长期睡眠不足会加速心脏老化，增加心血管疾病风险。睡眠示意图，与本新闻无关。（取材自pexels.com@Ivan Oboleninov）






罹患心血管疾病、心脏病与中风的风险随着年龄增加而上升，其中心血管疾病是60岁以上成人的死亡主因，所以预防和早期介入更重要。除了年龄以外，研究显示饮食、生活习惯也会大幅影响心脏年龄。提到有益心脏健康的习惯，很多人可能会想到规律运动、饮食营养均衡和不吸烟，不过还有一件事容易被人忽略，那就是睡眠不足也会让心脏老化加速。

Parade报导，马里兰大学医学中心的睡眠医学医师方贝弗利（Beverly J. Fang，音译）说，慢性睡眠剥夺与高血压风险上升相关，是导致心脏老化的关键，如果每晚睡不到5小时风险更高，有些研究认为这一关联在女性族群更明显。

方贝弗利说，不睡觉会活化交感神经系统，启动身体「战斗、逃跑、僵住」的反应，导致心跳与血压上升；睡眠不足也会提升体内皮质醇浓度，两者长期下来抑制睡觉时自然血压下降，导致血压变高。心脏科医师沃夫森（Jack Wolfson）说，缺乏睡眠使血管无法产生一氧化氮，让血管变僵硬，增加心脏病、中风和心衰竭风险。

两位医师都表示，慢性睡眠剥夺也会导致发炎，对心血管健康有害。沃夫森说，即使只是短期睡眠不足也会引起发炎，如果持续数年影响会更严重，加速斑块生成和动脉硬化，斑块也可能突然剥离，而这是导致心脏病最常见的原因。方贝弗利说，睡眠不足会破坏生理时钟，导致血压不正常、干扰代谢调节，因此让心脏过早衰老。

沃夫森说，抽烟是心血管的强力毒药，而慢性睡眠剥夺则是全身系统的破坏者，不仅活化交感神经、诱发慢性发炎、荷尔蒙失衡、代谢失调，还会破坏血管修复与加速生理老化。睡眠不足还会增加肥胖风险，而肥胖是心血管疾病的主要危险因子。

沃夫森说，建议天黑后就上床睡觉，并随着日出起床，晚上不要使用电子产品、白天多晒阳光有助调节生理时钟。睡眠充足的重要性再三强调都不为过，如果有睡眠问题，今年就以找出问题原因为目标，毕竟心脏健康与睡眠息息相关。