想要抗忧郁、减少焦虑？ 开始「规律运动」就对了

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多项研究已指出，规律运动可以缓解忧郁和焦虑症状。不过，运动的好处不只一项，根据一篇发表于2022年3月《Science Daily》的研究指出，运动能够促进大脑激素，抵消压力并降低心血管疾病风险，与未罹患忧郁症和焦虑症者相较，规律运动为忧郁症和焦虑症患者在心血管健康上所带来的益处高出一倍，即使是少量的运动也能降低心血管疾病风险。

台北市联合医院中兴院区精神科主任詹佳真说明，大脑压力反应中枢HPA轴的异常（由下视丘、脑垂体、肾上腺三者交互构成），是焦虑症和忧郁症的生物病理学，HPA轴过度活化会让交感神经系统兴奋，影响全身的器官甚至导致功能异常。焦虑症与忧郁症患者有较高的机会罹患心血管疾病是长期被注意到的现象，而运动是调控HPA轴反应的有效方法，上述研究结果再度证明规律运动可以降低心血管疾病风险。

运动可调控大脑压力反应 原地踏步也行

同时合并有焦虑症与忧郁症诊断的受试者，运动之后心血管疾病的风险降低是没有这两种诊断者的两倍，间接证明焦虑症与忧郁症患者大脑中压力反应轴的异常活跃，研究也通过大脑影像，证明运动可以调控大脑的压力反应，增进心血管的健康状态。詹佳真主任呼吁，因为新冠肺炎疫情严峻而被居隔在家、觉得压力很大的民众赶快动起来，哪怕只是原地踏步30分钟，也能增加自己的健康存折。

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减少压力荷尔蒙 运动调解脑血清

董氏基金会心理卫生中心教育推广副主任戴怡君表示，前述研究已指出，忧郁症和心血管疾病有高度关联，这两项疾病都对我们的身心健康具有强大威胁，及早发现并予以治疗是须具备的认知。

戴怡君提醒，运动时应养成「唤醒」身体的习惯，很多人会忽略暖身的步骤，而造成身体产生不适的感觉就不想动，建议运动前，先用简单的暖身动作唤醒身体各部位，再动起来就不会觉得运动很难，防疫期间如果不知道可从事什么运动，不妨参考「一分钟纾压操」、「乐动纾压五招」，只要短短几分钟就能唤醒身体动起来，帮助自己维持健康的身心。