比跑步更管用 每天30分钟 这项运动的好处令人吃惊(图)

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神奇健走力





什么是世界上最好的运动？研究指出，走路能够为人体骨骼、肌肉、关节等提供很多益处，不但能锻炼骨骼力量，还可以增强肌肉的力量，这一结论也得到了世界卫生组织的认可。

“健走”比跑步更简单实用

我们要先知道身体在什么时候开始燃烧脂肪，是靠什么运动燃烧脂肪的？

在《神奇健走力》一书中强调，“健走”是一种比跑步更简单实用的运动，不但只需要一双舒适合脚的运动鞋就能开始，装备简单，同时也比较不容易受到运动伤害，无论年龄大小，我们都可以根据自己的时间，随时随地进行。

快走强度是人体运动最大强度的40～75%，属于有氧运动。“有氧运动”的供能是依靠分解糖、燃烧脂肪和蛋白质，运动的前20分钟主要是靠糖解供能，20分钟以后才开始燃烧多余脂肪。亦即要消耗体内脂肪达到减脂的目的，运动时间必须持续30分钟以上。

跑百米会燃烧脂肪吗？当然不会，因为跑百米是无氧运动。那么，踢足球会分解脂肪吗？会的，但是踢足球属剧烈运动，很难持续奔跑20分钟以上。

快走是有氧运动，又不会很激烈，持续20分钟、甚至60分钟以上都没问题。想要达到最好的效果，建议大家选择一个固定的时间，每天最少半小时，最好是1个小时，但也要视自己的体能状况而定。提醒大家，最重要的一个关键，还是必须长期坚持才有功效。

走路的好处

1、增强人体血管弹性，从而大大降低了血管破裂的可能性。

2、减少腹部脂肪的堆积，可以有效缩小腰围，保持一个好体形，更加健康。

3、增强心脏功能，消除心脏的缺血性症状或降低血压，并促进血液循环以及新陈代谢，帮助消除疲劳。

4、减少血凝块的行程，进而使心肌梗塞的发病率大幅度降低。

5、增强人体肌肉力量，达到强健腿足和筋骨的作用，还能使人体关节更加灵活，促进血液循环和新陈代谢。

6、增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的进行蠕动。增加食欲，有效预防糖尿病、高血压等疾病的发生。

7、在户外新鲜的空气中走路，可使大脑思维更加清晰灵活，还能有效减轻大脑的疲劳感，提高工作效率。

8、缓解神经肌肉的紧张，并稳定和舒缓情绪。

9、增强免疫力，减少疾病发生，且还能起到延年益寿的作用，让身体越走越健康。

10、如果每天坚持走路30分钟以上，可以帮助消除心脏缺血性的症状，且降低血压。继续坚持下去，还会发现疲劳感也消除了，人的精神会更加愉悦，充满活力。