早上做一次，舒服一整天，健康一輩子，多活二十年！

feifei

网文

下面這個動畫，不知道是誰製作的，首先先謝謝這位朋友，好東西要大家一起分享！

「國醫大師健康」把這些圖都整理了一下，動畫動作非常清楚完整，老人家每天早上照著做，長壽、添福！

九十一百八十度——腰部腿部運動

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功能

增加身體柔軟度，腹部收縮以及筋骨伸展。

頻率

每組5次，一次做2組。動作不要過大，循序漸進。

聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動

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功能

聳肩的動作有助於消除肩部酸痛、促進頸肩血液循環。

頻率

每組10次，一次2組。頸部感覺微微發熱。

活動筋骨——伸展運動

功能

促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。防止四肢血栓。

頻率

每組2次，一次2組。

右手拉左腳——手腳運動

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功能

加強心肺功能及身體柔軟度。

頻率

每組5次（雙腳做完算一次完成），一次2組。為了安全最好扶牆進行。

上看下看•左看右看——眼部運動

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功能

消除眼睛疲勞。

頻率

順時針3圈後，逆時針3圈，算做一次，每組2次。做完後閉眼，用手心溫暖眼珠。

脖子扭一扭——頸部運動

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功能

預防頸部酸疼，恢復頭腦清醒。

頻率

次數不限，以頸脖感覺放鬆為限。

柔軟重現——桌前運動

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功能

恢復以及保持身體柔軟性。

清晨戶外空氣差，在家可以利用桌子、組合櫃進行鍛煉。

朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動

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功能

增強腰力，鍛煉腳趾，提高身體的平衡力及加強內臟功能。

注意

下蹲時注意安全性、保持平衡。

這麼珍貴的動圖，指導清晰，動作簡單，一定要發給朋友們~

希望大家能每天練練，輕輕鬆鬆10分鐘，健健康康~