指甲断、心跳快… 小心骨质疏松

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瑜珈可藉发展体力、弹性和动作来改善平衡。（Getty Images）

每个人都应注意保持骨头强壮，但有时骨质疏松的警讯并不明显，以下是几个令人意外的线索：

你的指甲容易断裂：如果你的指甲经常断，可能你的骨头也同样脆弱。初步研究显示，指甲胶原蛋白少的人，骨头也没有足够的胶原蛋白。指甲脆裂或直线隆起，显示体内缺乏健骨的钙。你可增加摄取含钙食物，如牛奶、优格、绿花菜和沙丁鱼。

你的牙龈萎缩：你的颚骨支撑和固定牙齿，但就像任何骨头，也可能变脆弱。当你的下巴流失骨质，牙龈可开始萎缩或与牙齿分离。另一个口腔警讯是掉牙，骨质流失的女性可能开始掉牙或是发现假牙不合。研究显示，骨质疏松的女性掉牙可能高三倍。国家关节炎研究所的研究发现，牙齿X光有助找出变弱的骨头，筛检骨质疏松症。

你的握力弱：若你很难转动门把，或是很难从座位站起来，你的骨头可能有毛病。研究显示，握力和前臂、脊椎及髋骨的骨质有关连。有这种问题的女性，通常较虚弱，缺乏肌力且平衡差。若你从未举重培养肌肉，可先和个人教练健身，以免受伤。也可尝试瑜珈和太极拳，藉发展体力、弹性和动作来改善平衡。研究发现，练太极拳者跌倒机率可减最多45%。

你的心跳快：静止心率是指身体未做活动的每分钟心跳次数。虽然普通人的心跳介于60到100，研究显示静止心率超过80，髋骨、骨盆和脊椎骨折的危险提高，原因是心跳反映体能。少动的人静止心率通常较高，体能活动，例如走路，是建立强壮骨髂的关键。