防止衰退关键：每天动

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世界新闻网编译








克劳利和洛奇指出，多数人对老年的害怕在于衰退，我们无法避免老化，但是衰退则在于你自己。在缺乏成长讯号的情况下，身体衰退就会“老化”。那么如何盖掉衰退讯号？从每天运动开始。

运动是你可传送给身体，告诉身体应活动成长的最强烈讯号。克劳利和洛奇建议以下三种训练：

有氧训练：假如世上有什么灵丹妙药，那就是有氧训练，一周做四天，每天45分钟，且持之以恒。为何要做那么多？有氧训练改变血液的化学成份，使其抗发炎，把心脏病和一些癌症的风险减少50%，老年失智症的风险减少40%。哪些运动算是有氧训练？骑自行车、慢跑、游泳、健行。你做什么不重要，重要的是去做。

平衡训练：协调和本体感觉(proprioception，即你对自己处于空间何处的感觉)，都由大脑的讯号系统掌管。大脑有1000亿个传送讯号的神经元，每个神经元与其他万个神经元连系。大脑的一个重要工作，就是以精密的细节支配你如何动。可做支撑回环(hip circles)或干仰泳(dry backstroke)的运动。

力量训练：力量训练能改善生活品质，应每周进行两天。老化令你在40岁后，每10年肌肉量减少10%。骨头也是如此，到了60岁，你无法从座位深的椅子站起来，你的关节、背部、髋骨、膝盖都痛。但是认真进行力量训练，你的肌肉和骨质流失会减少。不需用机器，可用哑铃、杠铃等独立重量器材、弹性带或你的身体。注意姿势，错误的姿势会伤害髋骨和背部。力量训练做错，比不做还糟。