日本人公开活百岁、不痴呆 12 个秘诀！

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最常听到的祝贺词就是“长命百岁”，想要长命百岁不是说说就可以，而是要靠这12个秘诀...



1.起床后马上喝杯温开水。

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，

起床后需要立刻补充。

而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，

人体基础代谢也会随之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，

能把得“认知障碍症(老年痴呆症)”的风险降低75%。

3.每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素 D，

而研究表明维生素 D有抗癌作用。

4.公务包里带上几块黑巧克力。

吃上几块黑巧克力能为你补充能量，

有助提高工作效率；

而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。

同时它的升糖指数低，有助控血糖。

5.爱做饭。

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，

操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

6.尽量避开碳酸饮料、加工食品。

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，

会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

7.适当出汗。

运动量要以出汗为宜，

帮助排出体内蓄积的毒素。

8.设法减重5%。

健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖，

体重只要降低5%，

得糖尿病和高血压的风险就会下降。

9.每天步行30分钟。

有研究表明，

死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，

每天步行30分钟，

能促進血液循环，有助健康长寿。

10.静坐

可以防范与自愈许许多多的疾病

11.生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，

生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

还有最后一个...很多人忽略的...

12.九点后不吃东西。

脂肪在半夜2点最易蓄积，

如果此时处于空腹状态，

脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，

就要在晚上九点后不吃东西。