资深牙医靠「4原则」 养出一口好牙

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牙医提醒民众应定期洗牙，预防牙周病；示意图。(本报数据照片)

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在植牙、牙齿矫正等医疗本业表现杰出，台湾牙医师公会全国联合会理事长陈世岳可是少见「护牙楷模」，执业近40年，看过数万口牙齿的他，迄今仍保有一口完整的自然牙，他归功于良好的家庭教育，自有记忆以来，母亲即要求他饭后洁牙，而这习惯维持50、60年。

牙膏含氟量 须达1000PPM

身为资深牙医，陈世岳自有一套照护牙齿的秘诀，他提出四大「护齿」原则：

1.饭后洁牙：吃东西后养成洁牙习惯，刷牙或以牙线清洁。

2.定期洗牙：民众应定期洗牙，预防牙周病。

3.使用含氟量至少1000PPM的牙膏：市售牙膏含氟量偏低，无法有效预防蛀牙，务必慎选牙膏。

4.避免嚼食过硬的食物：食用坚果、虾贝等质地较硬的食物，等于硬碰硬，容易造成牙齿崩裂。

职业病脊椎压迫 自我复健

执业至今近40年，陈世岳不免饱受职业病困扰，那就是颈椎、腰椎压迫，造成手臂酸麻。

陈世岳表示，受限于工作型态，牙医必须长时间低头、久坐，日积月累，脊椎组织容易异常、受损。十几年前左手臂酸痛，小指头发麻，到院接受影像检查，颈椎三、四节压迫，腰椎第五节压迫，而这也是所有牙医的共同困扰。

为了减少疼痛，陈世岳购买一台复健器材，在家里复健，自己控制牵力重量，早晚拉腰、拉脖子，假日时则睡午觉时，也躺在复健床上。他表示，这是牙医职业病，如果任其恶化，脊椎受到严重压迫，最后可能得置换一两节颈椎或腰椎，开刀住院，相当棘手，因此，须持之以恒，持续做下去。



守护牙周健康，每天正确刷牙，并搭配牙线或牙间刷彻底清洁牙齿。(图╱123RF)

谈起新的一年健康计划，身高179公分的陈世岳说，「希望体重可以再轻一点」，年轻时热爱打球，常参加篮球、羽球、网球、桌球等校园比赛，运动量爆表，体重维持在70公斤。步入中年，工作忙碌，只剩下高尔夫球，加上每周几次暖身操、超慢跑，新陈代谢不比年轻时代，现在体重80多公斤，足足多了20公斤。

为了让自己瘦一点，腰围细一些，陈世岳拟定年度瘦身计划，通过饮食控制、增加运动时间，慢慢控制体重。他表示，年纪大了不可快速减重，肌肉一旦流失，反而得不偿失，因此，将增加重训，并摄取足够的蛋白质，期盼年底体重可以回七字头，达到「减重、养肌肉」双重目标。

中餐最丰盛 喝精力汤养生

近年来，陈世岳逐渐调整饮食，多吃水果，摄取丰富膳食纤维，但常常一天只吃一顿正餐。因为起床时间较晚，他常没时间吃早餐，但中午一定享受美味可口的午餐，有肉、有菜、有蛋，讲求营养均衡。晚间下诊后，如觉饥饿，则将坚果、蔓越莓、高蛋白粉，加入鲜奶用果汁机打一杯精力汤，养生满分。

健康检查是陈世岳的年度健康大事之一，他表示，从30多岁起，每2、3年就做一次健康检查。去年6月担任牙医师公会全国联合会理事长，他帮所有牙医师会员安排高端健诊，与全国多家医院、健诊机构签约，除了价格优惠，另提供绿色信道，节省等候检查的时间。