想活到100岁？ 研究发现长寿10大健康习惯赶快学

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联合新闻





专家发现「蓝色宝地」的年长者有共同的健康习惯。示意图。图/AI生成

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想要长命百岁其实不只靠基因。美国老化研究联合会（AFAR）近期针对长寿者居住的「蓝色宝地」（Blue Zones）进行深度研究，发现当地居民不只活到超过90岁，连心脏病与失智症的发病率都极低。研究发现这是因为当地居民都有一些相同习惯，很可能就是这些习惯让人健康又长寿。

据每日邮报（Daily Mail）报导，所谓的「蓝色宝地」，包括日本冲绳、意大利萨丁尼亚、希腊伊卡利亚、哥斯达黎加尼科亚，以及美国加州的罗马琳达；当地居民通常能活到90岁以上。美国老化研究联合会科学总监奥斯塔德（Steven N. Austad）通过比对兵役纪录、教会档案与实地访谈，证实当地民众真的比较长寿。

研究发现，这五个地区的居民虽然相隔万里，却都拥有以下十项健康习惯：

1.强大的社群凝聚力：邻里关系紧密，专家认为互助与信任感能有效降低压力。

2.植物性饮食为主：以豆类、全谷物蔬菜为主食，极少食用加工肉品。

3.自然的日常活动：虽然这些长者不一定有上健身房，但每天都会进行走路、园艺和煮饭等低强度运动。

4.家庭至上：多代同堂相当普遍，老人感受到被需要，能减少孤独感。

5.适量饮酒：萨丁尼亚人习惯每天喝1到2杯富含多酚的红酒。

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6.刻意留白与休息：无论是午睡还是宗教安息日，他们都有排解压力的固定仪式。

7.八分饱原则：冲绳人流传的「腹八分目」，能避免过度进食并稳定代谢。

8.信仰与归属感：参与宗教或灵性团体，能获得稳定的社会支持系统。

9.明确的生活重心：每天早上有起床的理由，研究发现强烈使命感与心理健康有关，也使罹患失智症的几率下降。

10.灵性习惯：通过祭祖或灵修，增加健康生活的理由；罗马琳达居民就有许多人因信仰避免抽烟酗酒等习惯。

奥斯塔德表示，随着都市化与西方饮食影响，这些长寿圣地正逐渐消失，但这份报告还是为现代人提供了一份「抗老指南」，值得好好学习。