怎么睡都不饱？ 专家提醒 缺乏「这物质」恐致神经难以放松

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不少现代人深受睡眠困扰，专家指出，这些看似心理压力造成的症状，其实背后可能与生理「矿物质失衡」有关，尤其是普遍被忽视的「镁」缺乏问题。示意图。（123RF）

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不少现代人深受睡眠困扰，不是翻来覆去睡不着，就是半夜频繁醒来，即使睡满时间，仍觉得白天疲倦、专注力下降。专家指出，这些看似心理压力造成的症状，其实背后可能与生理「矿物质失衡」有关，尤其是普遍被忽视的「镁」缺乏问题。

台北荣民总医院妇女医学部遗传优生学科主治医师张家铭于脸书表示，镁是人体内含量仅次于钙的矿物质，参与超过300种生化反应，负责肌肉放松、神经传导稳定、能量代谢与生理时钟调节。当镁不足时，不仅睡眠品质下降，情绪波动、心律不整、肌肉酸痛与焦躁不安等症状也可能接踵而来。

张家铭说，根据 2025 年刊登于Nature and Science of Sleep期刊的研究显示，镁与睡眠间存在密切关联，缺镁会造成神经系统过度兴奋，使肌肉难以放松，甚至干扰褪黑激素与血清素的合成，导致睡眠调控机制混乱。镁就像大脑的「降噪开关」，能抑制令人大脑亢奋的兴奋性神经传导物质，并强化让神经安定的信号，使身体顺利从白天的警戒状态过渡到夜间修复模式。

然而，现代人的生活方式使缺镁状况更普遍。张家铭说，长期承受高压、依赖大量咖啡因、常喝手摇饮、睡眠不足、饮食偏精致，都会造成镁快速流失；而高龄者、肠胃吸收不良及服用利尿剂者，更容易在不知不觉中陷入「慢性低镁」状态。

张家铭建议，改善方式可从饮食着手，深绿色蔬菜、坚果、南瓜子、燕麦、香蕉及黑巧克力皆是良好来源；搭配减少睡前蓝光暴露、创建放松仪式，如热水泡脚、冥想或轻音乐，有助副交感神经启动。若已出现抽筋、心悸或明显焦虑等症状，则可在医师评估后适度补充甘胺酸镁或柠檬酸镁等吸收较佳的营养制剂。

张家铭提醒，「睡不着」往往是身体对缺乏修复资源的警讯。与其硬撑或依赖药物压抑睡眠问题，不妨先查看自己是否可能正处于缺镁状态。良好睡眠不是奢侈，而是人体最基本的修复权利，而镁，或许就是协助重新打开这把钥匙的关键。