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晚上睡不着怎么办?医师教「1技巧」一直躺床上错了

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发表于 2025-2-15 21:18:53 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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美国一名医师就教学,除了选对枕头外,还可以利用简单的心理学技巧帮助入眠,其中一个有趣的技巧就是「试着不要睡着」。示意图。(图/123RF)





应该有不少人都有过晚上辗转难眠的经验,明明躺在床上却总是睡不着,美国一名医师就教学,除了选对枕头外,还可以利用简单的心理学技巧帮助入眠,其中一个有趣的技巧就是「试着不要睡着」。

根据纽约邮报报导,一名在美国从事睡眠研究与睡眠呼吸中止症治疗的在线睡眠诊所Dreem Health医师卢威廉(Dr. William Lu)分享了一个简单的心理学技巧,称为「刺激控制」(stimulus control),这个方法可以帮助打破清醒与床之间的联系,提高睡眠品质。卢医师表示:「如果患者难以入睡,我总是建议他们起床。这种认知行为疗法中治疗失眠的技术就叫做刺激控制。」

他解释说,离开床的理由是为了减少我们把在床上与清醒联系在一起的关联性,对于更急性或短期的失眠,这种做法可以帮助头脑清醒。

医师强调,区分疲劳(感到精力不足)和困倦(身体挣扎着保持清醒)之间的差异非常重要。如果你感到疲惫但神经紧绷,最好不要上床,在睡不着的时候离开床舖10到15分钟,借此强化床铺对于睡眠的作用。





同时,卢医师也解释说,肌肉骨骼的不适绝对会干扰睡眠。「如果你注意到你的颈部在朝奇怪的方向弯曲或伸展,这可能表明枕头不适合你。」卢医师解释说,典型的睡姿在选择合适的枕头时起着关键作用。

「一般来说,如果你仰睡,建议使用较扁平的枕头,以限制颈部屈曲。如果你侧睡,较高的枕头可以提供更好的颈部支撑。」他说。虽然找到完美的枕头可能需要一些反复试验,但卢医师建议选择有良好退货政策的选项,以测试哪种感觉最舒适。

卢医师先前分享了一种有趣的技术,称为「矛盾意图」(paradoxical intention),也就是试着不入睡,这可能看起来违反直觉,但可以帮助你入睡。他解释说:「睡眠应该是自然而然的。倾听你的身体,认识困倦的迹象。你愈努力想睡,就愈具有挑战性。」通过抵制强迫睡眠的冲动,就可以发现放松和休息自然而然地随之而来。

晚上睡不着怎么办?医师教1技巧 一直躺床上就错了
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