每天运动5分钟，有助于改善血压

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中国科学报





近日，一项发表于《循环》的新研究发现，每天仅进行5分钟的身体锻炼可能有助于降低血压；用20-27分钟的运动，包括上坡行走、爬楼梯、跑步和骑自行车，替代久坐行为，也有助于临床意义上的血压改善。

高血压是导致全球早逝的主要原因之一。它影响着全球12.8亿成年人，能够引发中风、心脏病发作、心力衰竭、肾损害等许多健康问题。由于缺乏明显症状，高血压常被称为“隐形杀手”。论文共同通讯作者、澳大利亚悉尼大学查尔斯·帕金斯中心ProPASS联盟主任Emmanuel Stamatakis指出：“高血压是全球最大的健康问题之一，但与一些导致心血管死亡的主要原因不同，除了药物治疗之外，可能还有其他相对可行的解决方法。”

研究团队分析了来自五个国家的14761名志愿者的健康数据，探讨在一天内将某一种活动替换为另一种活动如何影响血压。

他们将每日活动分为六类：睡眠、久坐行为、慢走、快走、站立和更剧烈的运动，如跑步、骑车或爬楼梯。每位参与者的大腿上会安装一种可穿戴的加速度计设备，以测量他们全天的活动和血压水平。

研究人员通过统计模型推算发现，将久坐行为替换为每天20-27分钟的运动，可将人口心血管疾病发病率降低28%。

“我们的研究结果表明，对于大多数人来说，运动是降低血压的关键，而不是像走路这样的低强度活动。”论文第一作者、英国伦敦大学学院（UCL）的Joanna M. Blodgett说，“好消息是，无论身体状况如何，稍微做些运动，就能对血压产生积极影响。我们这项研究中的运动变量很特别，因为它包括了所有类似运动的活动，如跑去赶公交车或短途骑车办事，很多这些活动都可以融入到日常生活中。”

Blodgett还补充说，“对于那些不做太多运动的人，走路仍然对血压有一定好处。但如果你想改变血压，那么通过运动增强心血管系统功能，将会有更显著的效果。”

论文作者、UCL ProPASS副主任Mark Hamer表示，“我们的研究结果展示了像ProPASS这样的研究平台在识别运动、睡眠和久坐行为等微妙模式方面的强大作用，这些模式对临床和公共卫生有着重要意义。”

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