睡前2小時服3毫克 褪黑激素助好眠

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睡眠医学专家说，褪黑激素功效应是在入睡的初始阶段，对让人留在睡梦中功效不大。(Getty Images)

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据估现在有三分之一的成人会失眠；「克利夫兰诊所」(Cleveland Clinic)认为，10%成人符合睡眠失调的标准；许多人受苦于失眠、睡眠失调，转而求助于药物如褪黑激素(melatonin)，但对褪黑激素服用后多久发挥效用，自己该服用多少剂量才能取得品质最好的睡眠，专家表示都值得探讨。

克利夫兰诊所行为睡眠医学博士蜜雪儿‧德勒普(Michelle Drerup)表示，褪黑激素的半衰期在20到50分钟之间，这意味半数的初始剂量在那段时间之后就消灭了，另意味着褪黑激素可存留在人的体内四到五个小时。

德勒普表示，褪黑激素就协助人们留在睡梦中，功效不大；若说有任何功效，应是发生在入睡的初始阶段。

「Blue Sleep」远距医学顾问阿尔波特(Hal Alpert)表示，应在你想入睡前大约二到四个小时之间服用褪黑激素。此外，因为褪黑激素有持续的镇静效应，服用后应至少五个小时内避免开车。

阿尔波特表示，褪黑激素是荷尔蒙，释出该是睡觉时候的信号；接触到光线会抑制褪黑激素的释出，尤其来自电脑、手机的蓝光，还有萤光灯，更是如此；正因如此，有失眠症的人最好在睡前至少4个小时，就不要用这些电子设备。

阿尔波特表示，一开始服用褪黑激素，剂量可以低到0.1至0.3毫克，而临柜购买的成人用褪黑激素，剂量在1到3毫克之间；安全服用褪黑激素的最大剂量可达10毫克，但研究指出，一般人服用到3毫克，再高的剂量也不会帮你更快入睡。