赶走冬季忧郁 4个简单方法让心情好起来

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许多人在冬天时多少都会感到心情有些沮丧，如果每天都可以尝试做几件事，有助于提振情绪。取自Shutterstock

许多人或许会发现冬天让他们的心情比一年里其他季节糟糕；毕竟，每天面对的是更短的白日和更长的黑夜。穿得暖和些来对抗低温是必要的，而且因为户外太冷，所以多数人可能待在家里的时间更多。根据专家的说法，以下这些小习惯，可以改善冬天的心情。

美食网站Eat This, Not That!访问了医学博士波贺尔(Mike Bohl)，他表示，有些人会患上季节性情绪障碍，一种和季节变化有关的抑郁症，可能是由日照减少所引起的。多数人可能不至于有季节性情绪障碍，但多少都会感到心情有些沮丧。如果每天都可以尝试做几件事，有助于在冬天提振情绪。

1.每天运动

运动是让人感觉良好的关键，原因很简单，通过运动，将促进血液流向大脑，这对一年中任何时候的情绪都会产生积极影响，更何况是在寒冷的冬季。

波贺尔指出，即使每天运动10分钟，也能产生有益的效果。例如，可以为自己设计一个10分钟的早晨运动，每天醒来后持续进行。要做些甚么运动，取决于每个人的状况和喜好，可挑选一些能在卧室里完成、不需要健身设备的简单运动，例如伏地挺身、仰卧起坐、弓箭步、深蹲、开合跳和靠墙蹲。

2.社交交互

另一件要尝试去做的重要事项是社交交互，这对情绪也有非常正面的影响。

例如，如果天气不佳，你可能不想去酒吧喝一杯或在附近咖啡馆小坐。但波贺尔建议，可以做的一件简单事情是，每天给一个朋友打电话、一次聊15分钟。聊天的对象可以是平日的朋友圈，或借此机会打给一个有段时间没有联系的人，比如一位大学同窗好友。

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3.抽点时间进行正念活动

保持活跃和社交交互有益健康，但将正念 (mindfulness，或称静观) 融入每一天的生活也很重要。手机里有很多这类app，可以查看提供正念活动的时间，随时利用空档时间体验。

波贺尔建议，如果早晨运动10分钟，便可以安排在睡前做10分钟冥想。如果有季节性情绪障碍，不妨走到户外阳光下或在室内使用灯光，也可以改善情绪。每天早上若能有30分钟的额外光线，整个冬季都可以让自己保持好心情。

4.每天尝点新的零食

发现新的健康零食，可以照亮每一天，有助于提升整体情绪。根据波贺尔的说法，有几个原因：首先，多样且营养的饮食对心理健康很重要。每天发现一种新的零食，然后花点时间享受它的美味，甚至可以自己制作，更有成就感。