想有效养生，切不可错过这3个黄金时间段

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随着生活水平的不断提升，大多数人的健康意识增强，因而近年来大众对于养生话题的讨论度一直不断升高。











那么想要真正有效的做好身体养生，到底应当留意哪些呢？

饮食、运动、睡眠…… 养生也讲究时间，在对的时间做对的事，养生效果加倍。

清晨睡醒时：喝点水

在清晨睡醒时，人体刚刚从睡眠状态转化为清醒状态，此时人体的各项机能往往都比较薄弱，因而一定要及时做好身体保养，尤其是一定要积极养成喝水的好习惯。

经过一夜的睡眠， 在清晨睡醒时，人体的血液粘稠度往往是比较高的。

因而早起过后一定要及时养成积极喝水的好习惯，因为通过 及时补水是可以非常有效的 稀释血液和降低血液粘稠度的，这对于保护血管、远离三高是非常有好处的。

饭后一小时：走走路

饭后散步可以促进 胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息半小时到一个小时再进行，以免影响食物消化。

散步时 抬头挺胸，避免压迫胸部，不要迈大步，更 不要走得太急太快，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动， 路线要直，不要走崎岖弯路和窄路，也不要背着手或倒着走。

散步的时间控制在 30-40分钟，不要超过1小时。如果觉得 肚子不舒服、疲惫或轻微头晕，要 立即停下来休息。

晚上九点：泡泡脚

晚上九点泡脚，身体热量增加后，体内血管扩张，有利于活血，从而 促进体内血液循环。

同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到彻底放松。

不建议拿塑料桶泡脚， 最好选择较深的木桶泡脚，更容易保温。

泡脚时水温以 40度左右为宜；水要完全 淹没脚背；泡脚时间以 20分钟最佳。

泡脚结束后，配合进行 脚底按摩会更有益于体内血液循环。

尤其是对已经步入中年的朋友而言，随着年龄增长， 身体素质很可能会出现持续下降，因而一定要积极留意 养生关键事项，以免因走入养生误区而导致身体健康大幅受损。