退休后老是丢三落四 是「失智症」提早报到吗？

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（图：健康医疗网提供）

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日本银发川柳征文有一则短句「人生已经不迷茫了，但总是会迷路」，诙谐而残酷的点出年纪变大之后的现实，许多人也许还不到迷路的地步，但可能有容易忘东忘西、记忆力变差的困扰。瑞琪（化名）向来以精明能干自豪，退休后觉得记忆力大不如前，现在出门买东西，常常缺了一两样；聊天时，提到那个某某某，什么都想起来了，就是名字想不到；有时突然要填写手机号码，还会愣了一下才想起。瑞琪觉得自己健忘有点丢脸，也担心这会是失智吗？

健忘不等于失智 先别慌
林静君咨商心理师表示，许多人和瑞琪一样，出现健忘时，开始害怕是失智症。但医学研究，记忆力减退是正常老化现象，而失智是脑部的认知障碍疾病，两者并没有直接相关。简单来说，健忘就像机器用久了比较容易卡卡的，速度会慢些，但功能是存在的，而失智症就是脑部的零件坏了，本来应该有的功能毁损。一时想不起自己的电话号码，经提示或后来想起来，这是健忘老化现象。如果忘记电话号码是用来拨打电话用，可能认知功能已经出现障碍。

如果想要自我评估有没有失智征兆，可上网搜索「AD-8极早期失智症筛检量表」进行评估，或到邻近健康服务中心及医院筛检。特别提醒，自我评估时如量表分数总得分大于或等于2分，需要通过更详细的检查，由专业医师进行诊断，以免错失早期治疗机会。

轻松调适健忘 四招保持好脑力

健忘虽然是老化的正常现象之一，但不同人之间仍有相当的差异，要降低健忘带来的困扰，要如何保持好脑力，林静君咨商心理师提供有效方法：

1.乐观面对，创造好心情

不妨幽默面对「加龄」所带来的现象，忘记能力很强也可以当成优点，至少不快乐的事情留存的时间短一些。实际上，焦虑与忧郁等情绪会影响到人的记忆力，维持好心情，可以让人生活愉悦，提升专注力。

2.善用工具，维持生活有序

事情太多时可以善用工具提醒，待办事项逐一设置手机闹钟，犹如秘书陪在身边叮咛自己。物品尽量放置在固定位置，例如票卡、钥匙放在外出皮包，减少更换皮包而遗漏的几率。

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3.增加生活刺激，学习新事务

大脑愈用愈灵光，学习新的事务、增加生活中刺激，有助于大脑神经链接，活络脑健康。对你愈是有吸引力的愈有效果，如果爱看韩剧，不妨高端去学习韩语，多接触新鲜事会让脑袋保鲜。

4.增多运动

运动不只有益身体健康也能让大脑保持活力，研究指出银发族可通过3个月以上的有氧运动、或6个月以上的渐进式中高强度阻力运动来提升认知能力，有氧运动包含快走、游泳及爬山等，而阻力运动常见的有以自己的体重为负荷的蹲马步，也可使用弹力带或水瓶当成辅助工具。

退休后如果没有嗜好或维持社交活动，可能使得用脑的机会变少，退化得越快，需要不时的锻炼及刺激维持好脑力，可以试着规律运动强身又健脑，丰富生活不忧郁。