這5件事情不根除 免疫力下降易感冒

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華人健康網






随着入秋，许多民众都感觉气温明显降低，而且早晚温差大，一不小心就会着凉。想要预防感冒，提升自己的免疫力很重要，以下5件事情千万别忽略，聪明避开地雷才能增强抵抗力，天气再凉也不怕感冒找上门！

免疫系统是身体的防御机制，主要功能是对抗感染，而免疫功能强不强，就得靠自己照顾。许多不良的生活习惯都会降低我们的免疫力，导致感冒甚至其他更严重的疾病。秋季天气多变、忽冷忽热，与其等到感冒再来请假休息，影响工作进度，不如在日常生活就做好防护工作。

增强免疫力靠自己　日常5件事要避免

美国「每日医疗网」（Medical Daily）指出，肥胖、喝酒、压力都容易降低免疫功能，睡眠不足、乱吃东西也是免疫力直直落的元凶。远离感冒，就从避免以下5件事情做起！

1.身材肥胖

胖子比较容易生病？是的。营养师黄晓彤指出，由於肥胖者有脂肪代谢异常的现象，而脂肪细胞会释放出发炎因子并活化发炎物质，加速身体的发炎反应，使得肥胖者的免疫系统长期处在发炎的状态，导致白血球功能不正常，进而降低免疫力。建议肥胖者，透过健康饮食和适度运动来瘦身，不只改变外观更能保持健康。

2.饮酒过量

上班族难免有一些应酬场合，或是下班後与朋友小酌放松，但过量酒精不只伤害肠胃和肝脏，黄晓彤营养师提醒，酒精还会抑制免疫细胞间的讯息传递，无法通知发炎细胞分泌激素，因而降低免疫系统对入侵病原体的反应，使我们更容易受到细菌和病毒的侵袭。

此外，每1公克的酒精约有7大卡热量，仅次於油脂，每天一两瓶啤酒下肚，长期下来不但影响健康也增加体重。

3.压力过大

美国国家癌症研究所（National Cancer Institute）指出，长期处於压力之下会影响免疫系统的健康，而威克森林浸信医学中心（Wake Forest Baptist Medical Center）专家表示，长时间的压力会促进脑部分泌皮质醇，减弱T细胞对抗感染的功能。因此，想要拥有良好的免疫力，适度抒压也很重要。

4.睡眠不足

别再熬夜晚睡了！睡眠不足绝对是免疫力不佳的一大凶手。缺乏睡眠容易降低身体对抗病菌的能力，芝加哥大学研究员发现，连续一周每晚只睡4小时的人，比起每天睡足7~8小时的人，他们体内用来对抗感冒的抗体分泌量只有一半！

5.饮食不当

饮料、甜食、垃圾食物是许多人每天都会接触的饮食，而摄取过多的精致糖，以及含有各种人工添加物的加工食品都容易破坏免疫力。《美国临床营养学期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）研究显示，摄取100克的碳水化合物（包含果糖、葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、柳橙汁）以後，就会减弱白血球消灭病菌的能力。

提醒大家，均衡摄取天然饮食，并且少吃含有大量精致糖的饮料和糕饼，才能增强免疫力！