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文章导读： 减肥期间如何安排好饮食是胖纸们最头疼的事，路过饮食店门口都会有想吃东西的冲动，一定要控制好自己的食欲哦，其实在饮食上只要不摄入太高脂肪，暴饮暴食就没有长胖的危机，不是所以的时候减肥期间都不能吃的，有很多都是错误的说法，只要控制好饮食好。 减肥期间如何安排好饮食是胖纸们最头疼的事，路过饮食店门口都会有想吃东西的冲动，一定要控制好自己的食欲哦，其实在饮食上只要不摄入太高脂肪，暴饮暴食就没有长胖的危机，不是所以的时候减肥期间都不能吃的，有很多都是错误的说法，只要控制好饮食好。 
原则1 注意主食与辅食的搭配 女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反，造成能量摄入过量。 首先就要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食的平衡才是减肥的基石。 原则2 顺应自己的饮食欲望选择食物 女性在聚会饮酒后，通常会继续聚会，与在拉面屋进行聚会相比，选择吃食米饭搭配下酒菜更加利于瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以产生饱腹感，而且可以抑制米饭等碳水化合物分解，血糖值不易上升，从而阻止脂肪的形成。 民以食为天，饮食是人的本能，如果通过压抑食欲进行减肥，就会造成代谢地下或者是反弹暴饮暴食。按照自己的食欲进行饮食，可以产生非常大的满足感，同时有效的锻炼女性控制食欲的能力，有效预防肥胖。 原则3 吃肉会胖，这是迷信 通常会认为肉中含有脂肪，会直接导致体内脂肪的贮存，其实肉中的脂类含量和煮熟的大豆大致相同。所以这个认知是不够科学的。 蛋白质是肌肉最根本的营养素。基础代谢量会随着肌肉的增加而提高。对于含有丰富蛋白质的身体，及时是睡觉，也可以成为易瘦体质。 牛羊猪肉中的瘦肉，含有可以促进脂肪燃烧的物质。肌肉增加、脂肪燃烧有效，着就是所谓的筋骨拉练&有氧运动搭配的减肥效果。
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发表于 2014-3-20 06:30:02
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