运动减肥老是失败不持久 营养师建议先从两件事做起

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专家建议晨起运动十分钟，对养成健康习惯是最好的入门方式。示意图，非新闻当事者。（取材自pexels.com@Ketut Subiyanto）

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想健身减肥，若是一下子改变整个作息及饮食、勤跑健身房并不恰当，因为一旦激情过了，可能就半途而废。注册营养师、个人体训教练柏考(Gabbi Berkow)指出，习惯吃很多超加工食品又工作久坐的人，想改善健康，建议隔天早晨起床先试着四处走动至少十分钟，接下来吃些有纤维素、蛋白质、健康脂肪的食品。

「parade.com」报导，很多人可能过度理想，计划好每天的某个时间点出门去运动，看似非常完美，但接下来却发现，光是要换好衣服去健身房都难以运行。

柏考表示，想养成务实的习惯，先从每天早上动个10分钟开始。一早活动你的身体，只要让血液流动、肌肉暖起来，从简单的步行，到有氧运动如开合跳、仿真登山动作，只要你喜欢，愿意做，什么运动都可以。

柏考说，运动能改善心情、降低焦虑，增加能量、提升专注力，也有助调节食欲。动动身体，不论是跑一跑，还是在家健身，都有助于瘦身。

柏考给的瘦身第二项建议，是吃有纤维素、蛋白质、健康脂肪的早餐或点心。她表示，多吃富含蛋白质及纤维素的点心很重要，可以一整天有饱足感。蛋白质是瘦身之王，也是让人最有饱足感的宏观营养素，还能稳定血糖、留住肌肉（减掉的是脂肪而非肌肉），在消化时烧掉最多热量，提升新陈代谢。

「每餐吃蛋白质20到30克，有助于避免肌肉流失。」柏考表示，纤维素及蛋白质对瘦身很重要，原因在两种营养素有助于你立刻觉得饱足，而且饱足感更持久。