研究发现：最伤害心脏的行为，不是喝酒！而是频繁的去做这4件事

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健康小小讲堂

很多人常常把心脏病与酗酒、抽烟等行为挂钩，似乎这才是最直接威胁心脏健康的因素。

然而，作为一名曾在医院从事临床工作的医生，我想要给大家分享的是，虽然饮酒和吸烟确实会对心脏产生负面影响，但并不是这些行为最常见，也并非最严重的危害。

有时，甚至是一些看似非常平常的习惯，日复一日地积累下来，才是我们心脏的隐形杀手。

事实上，心脏的健康是由许多因素共同作用的，其中很多因素并不会在短时间内表现出来，所以往往被我们忽视。

比方说，很多人习惯于长期处于某些不良姿势，或频繁进行剧烈运动，甚至某些生活方式上的小失误，都会让我们的心脏悄悄地受伤。

尤其是这些行为的影响可能会在不经意间累积，最终导致心脏出现问题。这些看似无关痛痒的小动作，在长期的影响下，反而比喝酒吸烟造成的心脏负担更加沉重。

那么，哪些行为才是最直接影响心脏健康的呢？到底是哪些日常生活中的小事，才是我们忽视的心脏杀手？

长时间久坐不动，身体血液循环变差

在我接触过的患者中，久坐不动是一个很常见的心脏健康杀手，很多人并未意识到这一点。长期久坐，血液流动速度变慢，心脏必须增加工作强度来维持血液供应，最终会增加心脏的负担。

有研究表明，久坐对心脏健康的危害往往被低估，实际上，研究发现即便是那些运动习惯良好的个体，长期久坐依然会大大提高他们患心脏病的风险。

曾经有一个患者，他的工作是软件开发，整天坐在电脑前不动，基本上几乎不做任何运动。即使他保持了正常的饮食和不抽烟、不喝酒的习惯，心脏问题还是在40岁左右找上了他。

经过检查，医生发现他心脏的负担过重，而这与他常年累月的久坐不动密切相关。

为什么久坐会如此危险呢？首先，长时间不活动，静脉血流减慢，这不仅增加了血栓的风险，还会让心脏的泵血负担加重，增加心脏病的风险。

因此，我总是建议我的患者，尤其是久坐的群体，每隔一小时就站起来走动几分钟，促进血液循环，降低心脏病发生的几率。

过度追求高强度运动，心脏负担加重

运动无疑是保持身体健康的一个重要部分，但也并不是每种运动都对心脏有益。

尤其是一些极限运动，虽然能够提高身体的耐力和力量，但如果过度进行高强度的运动，特别是在没有做好充分热身的情况下，极有可能让心脏受到过度的负担。

有一位患者，其年轻时对跑步极为热衷，每周至少有五日会进行高强度的跑步训练，甚至还一度参加了全程马拉松赛事。

尽管他身体非常健康，体重控制得很好，但在他40岁时，他突然感觉到胸部不适。

经过检查，医生发现他的心脏健康受到了极大的影响，长期过度的高强度运动让他的心脏得不到充分的休息，导致了一定程度的心肌肥厚和冠状动脉的负担过重。

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实际上，高强度的运动虽然能有效地增强心脏功能，但过量的运动会使心脏处于长期高负荷状态，尤其是一些高强度运动，容易导致心脏短时间内频繁剧烈跳动，使得心脏的血液供给跟不上需求，这时如果过度疲劳，心脏很容易产生异常反应，最终引发心脏病。

因此，对于年轻人和中年人来说，合理安排运动强度、保持适度的锻炼才是更有益于心脏健康的方式。

不规律的作息，生物钟紊乱

大家可能没意识到，睡眠不足和不规律的作息对心脏的危害极大。我曾经接诊过一位患者，他是个年轻的职场人士，由于工作压力大，经常熬夜加班，睡眠时间严重不足。

虽然他没有明显的心脏症状，但随着时间的推移，他开始出现了心悸和疲倦感，检查发现他存在早期的心脏功能衰退。

长期熬夜会增加交感神经的兴奋性，导致心脏负担加重，还会使得体内的激素水平紊乱，进一步导致血压升高，增加心脏疾病的风险。

要改善这一问题，最重要的就是保持规律的作息，尽量避免熬夜，每晚保证7到8小时的睡眠时间，这对心脏的保养至关重要。

长期摄入过多的高盐饮食，导致高血压

尽管高盐饮食对健康的危害是众所周知的，但很多人并未意识到，过多的盐分摄入与心脏健康之间的关系远比想象中更为紧密。

曾经有一位中年患者，他的饮食非常重口味，经常食用高盐食物，包括腌制食品、快餐等，虽然他平时看起来身体健康，但随着年龄增长，他的血压开始逐渐升高，最终导致了心脏病的发生。

高盐饮食导致的血压升高，使得心脏必须不断努力应对高压状态，长期下去，心脏的功能逐渐下降。因此，减少盐分摄入、避免过多食用高盐食物，是保护心脏健康的关键之一。

从心脏病的发生来看，许多人都会忽略一些日常生活中的小细节，这些看似无关紧要的习惯可能正是我们心脏的隐形杀手。

无论是久坐、过度运动、作息不规律，还是高盐饮食，都会对心脏产生潜移默化的影响。保持健康的生活方式，尤其是合理的饮食、适量运动和规律作息，才是维持心脏健康的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24