担心失眠？写下明日待办事项 五分钟后「沉沉入睡」

ace

New York Post






科学及实例指出，睡前写好明日待办事项，有益于卸下认知负担，加快入眠。示意图，非新闻当事者。（取材自pexels.com@Louis Bauer）






睡眠对现代人并不容易，很多美国人上床前喝杯牛奶、读书或数绵羊，还是难以成眠。现在，CNET网站主编班杰明(Adam Benjamin)表示，自己奉行睡前写下隔天待办事项表，或者写下当天发生的一件好事，竟然帮助他每天都能很快入睡。纽约邮报(New York Post)报导，这个作法曾得到2017年一篇研究成果佐证其功效。

班杰明表示，最初自己在夜里写翌日待办事项表，并没想到这么做有益于入睡，他只想找个方法，更好地追踪待办事项、日复一日提高生产力。所以每晚上床前，他都写下三件隔天白天要做的事，也会记下当天白天发生的一件好事，不论大事小事，没想到．他一躺上床没五分钟就睡着了。

这么做容易入睡，有科学佐证。2017年发表在「实验心理学期刊」(Journal of Experimental Psychology)的研究成果指出，上床前写下待办事项的人，比起写下当天成就日记的人，要「入睡得更快」。这项实验由德州贝勒大学(Baylor University)完成，学者们诊断测试指出，确切来说快9分钟。

研究的作者群写道，「具体来说，实验参与者写下待办事项，会更快入睡，而参与者写已完成事项，却呈现相反趋势」。

学者们推测，写待办任务让人可以抛弃忧虑，因此想入睡时不必再思索。这个概念叫「认知卸货」(cognitive offloading)，减少完成睡眠前要花的心力，最终表现得更好。

其他例子还有写下要买的果菜杂货；在手机上设置提醒，记住即将要前往的约会；还有把特定事物留在特定地方，以便接下来能记得。

德国IT工作者2014年也写过研究成果，谈「认知卸货」很重要。有些员工周末前未完成任务，周末时睡得较差，原因在花很多时间操心未完成业务。