每天多3分钟剧烈运动 早死风险减4成

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世界新闻网







研究显示，每天只要能多个几分钟如快跑的剧烈运动，成人就能降低40%「英年早逝」的风险。







一份新研究显示，每天只要能多个几分钟剧烈运动，像跑着赶车、跑着上楼梯、跟孩子玩鬼捉人，成人就能降低40%「英年早逝」的风险。

华盛顿邮报报导，研究发现哪怕每天只是3分钟「剧烈地动一动」，就算平常没有运动习惯，都有助远离早死。

这份研究的结果与越来越多的科学证据均表明，只要在生活中增加一些活动强度，就能为人们的健康带来巨大好处，无需额外的设备、指导、健身会员资格或时间。

大量研究都把长寿与固定运动习惯联结，一些正式的公卫运动指南建议每周至少要有150分钟的适度运动，以保持健康和长寿。

为进一步找出运动可长寿的证据，这份新研究的科学家们找上储有庞大数据的英国人体生物数据库（UK Biobank），这个数据库含有数以十万计英国男、女性健康纪录，因为当中大多数人加入Biobank后佩带约一周的测量表记录日常运动。

研究人员提取约2万5241名年龄40到69岁间成人的数据，这些愿作为样本而参与研究者都告诉研究人员，他们从无固定运动。

雪梨大学专精身体活动与健康的教授史塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）表示，科学家们详细分析样本人员的日常活动细节，根据步伐数字近乎逐秒分析他们的活动强度。史塔马塔基斯是这份新研究的负责人。

最后研究人员已可描绘出样本人员短时间剧烈活动，例如有人快跑赶搭火车或追逐步履蹒跚的学步孩子，这些高强度活动有时可能只持续1分钟。

可别小看这区区几分钟的瞬间高强度运动。研究人员发现平均每天有4.4分钟这类剧烈间歇性体能活动的男、女性，早死几率比几乎都不动的人低30%。

若把这些瞬间的高强度活动分散在一天内多做几次，效果更好。当人们一天内至少进行3次各别的这种瞬间高强度活动，即便每次持续仅1分钟，相比从来都是慢条斯理的人，早死风险更减少40%。这不需人们养成固定运动习惯，只需加快当下所做事情的步伐，每天至少3次，就能收效。