注意了…这5种喝饮料的习惯 会让人血压悄悄飙高9组团）

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每个人都可以通过改变一些影响血压的饮料习惯来保护自己的心脏。Getty Images

随着年龄的增加，不少人都会经历血压数字的起伏，也知道高血压会对健康造成潜在的危险，包括增加罹患阿兹海默症、中风和更多疾病。如果医生告诉你患有高血压并且需要找到降低血压的方法，那么改变生活方式，或许会有帮助，包括控制体重、定期锻炼、充足睡眠、尽可能减轻压力并戒烟。此外，注意摄入的食物和饮料，也可以在调节血压上发挥作用。

高血压被称为「沉默的杀手」，有许多物物会在不知不觉中升高你的血压。尽管注意饮食（避免摄取盐和吃加工食品）是降低血压的潜在解决方案，但多数人可能不知道某些饮料也会影响血压，并增加罹患慢性高血压的几率。这就是为什么，如果血压数值一直很高，那么除了注意饮食之外，注意平日喝的饮料同样重要。

为了更了解饮料如何影响血压并找出哪些喝饮料习惯会导致高血压，健康网站Eat This, Not That!在二月「全国心脏月」咨询了几位营养专家，希望每个人可以通过改变一些影响血压的饮料习惯来保护自己的心脏。


超过17,000名成年人每周喝7到13杯酒，这与血压升高息息相关。取自pexels

1.饮酒过多

患有高血压的人，需要限制饮酒量。根据Mayo诊所的说法，每天喝三杯以上的酒会暂时升高血压，而长期酗酒则会让血压持续升高。

根据美国心脏病学会(American College of Cardiology)在第68届年度科学会议上发表的研究显示，超过17,000名成年人每周喝7到13杯酒，这与血压升高息息相关。


添加了大量糖分的含糖饮料，会对血压水准产生负面影响。取自pexels

2.喝含糖饮料

根据营养师的说法，饮用碳酸饮料或是添加了大量糖分的果汁等含糖饮料，会对血压水准产生负面影响。

营养师昆提诺(Edibel Quintero)表示，含糖量高的饮料会增加动脉血压，对高血压患者来说是危险的；因此，建议避免喝人人都喜欢的果汁。它们大部分含糖量都偏高，会刺激坏胆固醇的生成，增加罹患糖尿病和心脏病的风险。

「美国心脏病学期刊」的一篇评论指出，根据他们的研究，含糖饮料与较高的血压水准有关，常导致高血压的发病几率增加。



能量饮料中的咖啡因也会让血压升高。取自pexels

3.喝能量饮料

另一个可能对健康和高血压风险产生负面影响的饮料习惯是，定期饮用过多的能量饮料。

营养师德尔克(Lindsay Delk)表示，多项研究显示，能量饮料会导致高血压。原因之一是能量饮料中的咖啡因会让血压升高；每天喝能量饮料，比偶尔喝一杯更会导致血压升高，而且能量饮料不应与酒精混着喝。



研究证明当喝下更多乳制品时，罹患高血压的风险会降低。取自pexels





4.不喝牛奶

听起来可能有些奇怪，但牛奶实际上是对血压有帮助的饮料。德尔克说，研究证明当喝下更多乳制品时，罹患高血压的风险会降低；因此，不喝任何牛奶的人，就会失去这项好处，建议每天的最好喝2到3份乳制品。

在2022年6月发表在「营养学」杂志上的一项研究还发现，定期食用低脂乳制品与降低男性和女性的高血压发病率有关。



喝太多咖啡也会对健康和高血压风险产生负面影响。取自pexels


5.喝太多咖啡

最后，喝太多咖啡也会对健康和高血压风险产生负面影响。营养师泽罗(Vincenza Zurlo)说，含有咖啡因的饮料，如茶、咖啡、能量饮料和某些碳酸饮料，会让血压增高。目前尚不完全清楚为什么会发生这种情况，但研究显示，摄入咖啡因会导致血压明显升高；咖啡因的影响更快速，这意味饮用含咖啡因饮料后血压上升相对较快。而咖啡因的这种副作用可能会也可能不会持续很长时间，这取决于数个因素，包括个人喝咖啡的频率以及喝了多少。

如果你是个有高血压问题的咖啡爱好者，可能不需要完全放弃这项嗜好。但是，在可能损害健康并导致血压升高前，最好先与医生讨论每天可以喝多少咖啡。