年纪大吃不下饭、肠胃变弱？4大饮食建议防衰退

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(取材自健康医疗网)






当家中长辈的饮食习惯随着年纪改变，有的人越吃越咸，有的人则是食欲不振，您是否担心饮食习惯的改变影响家中长辈的健康？

老人营养问题 恐伴随很多身体疾病
卫生福利部草屯疗养院营养师柯秋凉表示，营养为健康之基本要素，想要有健康、有活力的老年生活，营养与适当运动缺一不可，因此，建议长者每天都要吃到六大类食物且每类食物宜多加变化，才可避免营养不均的状况，以下依据年长者之生理特性提供一些饮食上的建议：

肠胃机能减弱

(一)避免暴饮暴食，采少量多餐，三餐吃不多时，可以补充点心。

(二)少吃油炸、油煎食物。

(三)若有便秘问题可多吃富含膳食纤维的食物，例如：蔬菜、水果、全谷类食物（糙米、全麦馒头）、蒟蒻等及适当水份的饮用。

(四)胀气引起不适时，可少摄取韭菜、洋葱、青椒、干豆类、花菜、地瓜等容易产气的食物。

牙齿功能不好、咀嚼能力下降

(一)定期做口腔检查、牙齿治疗或安装适当之假牙。

(二)选择质软、易消化的食物，例如：水果泥、蒸蛋。

(三)烹调时将食物切细煮烂。可将肉、鱼类等蛋白质丰富的食材、坚果或水果类等先切成小块或细丝、剁碎或泥状再与主食或蔬菜一起烹调，增加食物的营养密度，改善营养状况。

(四)水果可用果汁机打成泥，不要滤渣以增加纤维质。

食欲减退 食量减少

(一)尽量选择营养浓度较高的食材。

(二)家人陪伴一起进食，增加进餐愉快的气氛。

(三)少量多餐方式进食，在餐与餐之间补充简便点心

(四)以芶芡、沾酱或淋上汤汁等方式，使食物润滑顺口，汁液不要太油。

(五)利用清蒸、水煮、炖、卤等方式烹调，使食物柔软易吞。

(六)经常变换食谱，注意色、香、味的调配。

(七)多活动，以增加食欲

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味觉退化、口味变重

(一)食材选择以新鲜为佳，避免腌渍、加工成品。

(二)适当使用醋、柠檬、蕃茄、凤梨等酸味物质。

(三)佐以辛香料，例如：香菜、葱、姜、蒜、八角、洋葱。

(四)以甘味物质提味，例如：海带、香菇。

(五)食物趁热上桌，使香气散发。