《健康常识》平衡与长寿有关 你能通过10秒平衡测试吗？

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平衡训练是一项重要但常被忽视的技能，它会影响我们的寿命和生活品质。Getty Images

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平衡训练是一项重要但常被忽视的技能，约从40岁开始，它会影响我们的寿命和生活品质。一个巴西团队在去年6月进行一项研究发现，在接受测试的1700名老年人中，20%的人不能用一条腿平衡站立10秒钟或更长时间；而这种无法平衡站立的情况，与10年内因任何原因的死亡风险有关。

如果你已尝试过单腿站立测试（安全起见，附近最好有一堵墙或一把椅子），但没有通过，也不用惊慌，现在开始进行平衡训练永远不会太迟；如果通过了10秒钟测试，但已年过50，同样可以持续进行这项训练。

10秒测试结果告诉我们什么？

跌倒是全球意外伤害死亡的第二大原因，但不像检查血压与脉搏，医生没有一个简单方法来检查平衡感。在这个不到一分钟就能完成的测试中，每个人有三次机会用任何一条腿做10秒钟的单腿站立。史丹福大学教授迈尔斯(Jonathan Myers)说，在该研究中，五分之一的人无法做到。

迈尔斯说，随着年龄的增长，肌力和平衡感都会退化，而这会导致身体虚弱；在人口高龄化的今天，虚弱是个真正的大问题。

哈佛大学医学教授利普兹(Lewis Lipsitz)说，平衡问题可能由各种因素引起，其中多数与年龄有关。例如视力受到白内障影响，或者从脚到大脑的神经传递信号变慢，都使得平衡更加困难。

利普兹说，有一种人不出门、不走路、不运动，也不做平衡训练，他们变得越来越虚弱；而肌肉无力正是跌倒的另一个重要危险因素。

增强平衡的活动

平衡训练与力量训练是相辅相成的。腿部、臀部、脚部和内核部位的肌肉越强壮，平衡能力就越强。平衡能力可以通过太极拳或瑜伽来提高，但重量训练、舞蹈、攀岩或有氧运动也是锻炼平衡能力的好方法。

佛罗里达大学运动学系教授塞德勒(Rachael Seidler)说，如果只是在平地上行走，没有侧向的动作，无法有效改善平衡能力。塞德勒说，如果想提高平衡能力，可以从几个特定的训练中得到最大的好处；幸好多数平衡训练不需要任何特殊设备，可以在家里开始，但一定要先与医生商量，并在身边准备一把椅子，以便感到不稳定时可以抓住。