研究：每周快走75分钟 能降低两个主要死因的风险(图）

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British Journal of Sports Medicine





每周只要进行75分钟适度、非职业性运动，就能大大降低死于某些癌症或心脏病的风险。取自Shutterstock

最近发表在「英国运动医学杂志」（British Journal of Sports Medicine）的一项研究指出，每周只要进行75分钟适度、非职业性运动，就能大大降低死于某些癌症或心脏病的风险，而这两种疾病是导致成年人死亡的主要原因。

这相当于每周仅花一小时多一点的运动时间，是美国疾病预防与控制中心（CDC）建议的每周150分钟的一半；如此可让心跳速度比休息时提高50%至60％。

根据CDC的数据，如果在运动时还能说话但不能唱歌，就表示运动量达到适当水平。因此，虽然在户外健走时可能让人有高歌一曲的冲动，但为了从运动中获得健康益处，还是得把唱歌留给鸟儿就好。

这项研究是有史以来关于这一主题的最大规模研究，汇集了近100个研究团队的196篇文章和3千多万名参与者的数据，因此结果颇具意义。

梅奥诊所 （Mayo Clinic） 同意该项研究结果，并指出锻炼身体不需要很复杂，像每天快步走这么简单的事情，就能让你活得更健康。

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这对多数人来说是个好消息，因为他们往往很难做到每周五天、每天抽出30 分钟来进行剧烈运动。能够在大自然中健走，或至少在公园或树林中步行，对身体也有额外的好处。

北卡罗来纳州立大学的拉森（Lincoln Larson）与希普（Aaron Hipp）所撰写的一篇文章指出，医疗人员甚至可以将在大自然的运动方案作为替代性、具有效益的治疗计划一部分。

然而，对于生活在城市中心或城市热岛（urban heat islands）的80%美国人和全世界50%以上的人口来说，在树林里快步走10分钟可能不容易做到。打造更多绿地和更适合步行的城市，不仅能让更多人轻松实现此一健康益处，还能减少汽车排气所造成的污染。

如果步行10分钟对你来说有困难，那么就找一些适合个人的方式，例如跳舞、骑自行车或游泳。