堅持做到 “三慢四快”

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三慢四快



“三 慢”给 身体调整的时间

吃 饭速度慢一点：

可 能你真的很 忙，但这不该成为吃饭狼吞虎咽 的藉口。要知道， 我 们的胃不是敞开口等着你往里倾 倒食物的大袋子， 整个消化系统都需要时间来处理食 物。在 以长寿着称的地中海地区， 慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一；而 遍及45个 国家和地区的“国际慢餐协会”的 成立，更是让慢餐变成了一种健 康时尚。

卫 生部老年医学研究所原所长高芳 指出， 细 嚼慢咽可以增加唾液的分泌量， 且有助於其与食物的充分混合， 增 进消化吸收。这一点，对於牙齿不好的老年人来说，尤其重要。 此 外，也有专家认为，慢慢吃饭能 缓解紧张、焦虑的情绪； 多 花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。所以，想 长 寿， 就要慢点吃饭。一般建议，一口 饭最好嚼20次 以上，每顿饭吃 15分 钟以上。

脾气上来慢一点：

有“火”能 发出来是好的，但“点 火就着”却 不是什麽好事。 中 国老年学学会老年心理专业委员 会总干事杨萍告诉记者，学会控制不良情绪是保障身心健康 的重要因素。 需要强调的是， 控 制不良情绪，不代表要压抑愤 怒。研究表明，生闷气不利於心 脏， 同时也会影响免疫系统正常工作。 所以，正确的化解方法很重要。 杨 萍说，在发现自己快发脾气时， 赶紧换个环境或在话题上打个岔，都有助於消解不良情绪。如果你能 经常用深呼吸、 运 动等方式调节自己的心理状态， 心态慢慢就会变得平和。

当你觉得没什麽事值得发脾气时，就说明你正在踏上健康长寿之路。

心 脏跳得慢一点：

为 什麽乌龟能活百岁，有些动物却只有十几年，甚至更短的寿命？ 德国科学家发现，寿命的长短似乎 与心跳的快慢成反比，也就是说， 心跳越快，寿命越短。乌龟心跳每分钟20--30次， 因而长寿； 老鼠的心跳达到每分钟500--600次， 所以寿命很短。 这一理论能否套用到人身上？ 美国克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利、曹博士认为，绝大多数人的静止心率在每分钟60--100次， 较慢的心率意味着，你的心脏不用太过卖力工作， 就 可以完成输送血液的任务。因此，心跳次数越少，身体就越健康。 上海第六人民医院心内科主任医师 魏盟认为， 虽然目前医学界对这一理论还有争论，不过， 在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究显示， 对於这些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。

做 到“四 快”最 健康

走 路快：

当 快走成为一种运动方式，毫无疑 问，它会让身体变得更健康。 但 法国居礼大 学的研究发现，就算你不把它当 锻炼， 平
时干什麽事都喜欢快走，也对身 体有益。 走 路慢会增加人的血管壁厚度，让 人更容易患心脏病或中风， 而 步速快则会提高体内高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水准， 保 护心脏，让人更长寿。

反 应快：


反 应快的人更长寿。 来 自爱丁堡大学和英国医学研究理 事会的研究证明，与血压、 锻 炼水准等因素相比，反应速度是 健康长寿更好的“风向标”。 反 应迟钝，行动迟缓的人，比反应 快的人过早死亡的危险高2倍。 高 芳表示，反应快说明智力状况不 错， 没有患上老年痴呆症等会影响大脑 功能的疾病；身手敏捷， 说 明平衡力等运动能力没问题，会 较少因为跌倒引起意外损伤。 这 样的人长寿的机率高。做点智力游戏，如数独、猜 谜， 甚 至电脑游戏等，都有利於保证大 脑灵活；而练练单脚站立、 侧 走等动作，也会让你的平衡性变 得更好。

大便快：

要 想长寿，各个系统都得“运 转”正 常。 而 检验排泄系统健康与否的重要标 准之一，就是大便通不通。 大 便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病；反之，总也解不出大 便， 宿 便堆积，会不断产生毒素，造成 肠胃功能紊乱、内分泌失调、 精 神紧张等问题。北京二龙路医院副院长谭静范认为，避 免便秘最重 要 的是养成良好的生活习惯，如 多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排 便， 多 进行提肛、按摩腹部等保健动作。此外， 美 国肠道学专家还建议用大笑缓解 便秘，因为它能让肚皮颤动， 对 肠子起到按摩作用，并缓解压力 与紧张。

入睡快：

入睡快的人往往拥有充足而高品质 的睡眠， 因 为他们能够较快地进入深睡眠状 态，这是养生保健的一个重要前 提。而
入睡慢的人则会老觉得累，还会 影响记忆力、抗病能力， 或 是出现心理问题。为了能够尽快 入睡，要保证睡 前不要太饿、 太 饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如 重复握拳动作、 抬 抬肩膀、咬咬牙。另外，也有专 家指出，睡觉时采用右侧卧位，左手自然放于左股之上，双脚交叉 的状态，最利於快速入眠。

只 要坚持做到这 “叁 慢四快”，长 寿对你来说也许不是一件遥不可 及的事。