4简单方法 护脑防失智

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世界新闻网编译



有简单方法保护大脑，以下介绍获得研究支持的四种方法：

1.每周运动三小时：你也许有过走路助你澄清思维的经历，身体多动有利大脑。专家建议，运动一次至少20分钟，让你的心跳加速。一项研究发现，把每周三次的步行从10分钟延长至40分钟，一年后海马体增大2%，等于使大脑年轻二到四岁。运动增加脑源性神经营养因子（BDNF），这种物质是大脑的肥料。

2.每天冥想十分钟：体内太多“压力荷尔蒙”皮质醇，会伤害海马体，基本的正念冥想（mindful meditation）能有效降低皮质醇。哈佛医学院神经学教授佛杜希（Majid Fotuhi）训练病人学习简单的5-5-5方法：坐直闭眼，慢慢吸气数到5，接着慢慢呼气数到5，这样反复做五分钟。即使脑子胡思乱想，仍然注意你的数数和呼吸。每天做两次，如果你整天都压力沉重，可以一天做三到四次。

3.每天摄取1500毫克的奥美加-3脂肪酸：体内DHA和EPA这两种奥美加-3脂肪酸含量高的人，海马体也较大。加州大学的研究发现，喂老鼠含有大量DHA的饮食，可放慢与阿兹海默症有关的两种蛋白质累积。另一项研究则发现，结合奥美加-3脂肪酸和维他命B，可减少大脑缩小。

4.每天都默记一些东西：提升脑力不是加入任何练脑游戏网站就可以，实际上佛杜希医生和其他专家都警告，这一类游戏没有效，而是培养默记的习惯，才会刺激海马体。为了执照考试而用功的医学生，在用功后，海马体大幅扩大。学会耍球（基本上这是默记身体动作）的人，三个月后脑灰质增加。

feixiang2015

好好锻炼，好好休息