每天养成这两大睡眠习惯 或能延长四年寿命

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根据全球保险平台Vitality与伦敦政治经济学院（LSE）联合发布的一项报告，保持规律的睡眠习惯能显著提高寿命，甚至可能延长四年。

睡眠被认为对身体和大脑的修复、免疫力的增强、情绪调节和饥饿感荷尔蒙的平衡等多种重要功能起着至关重要的作用。然而，虽然睡眠对健康至关重要，但它一直未被像身体活动那样纳入可追踪和改善的日常行为。Vitality Health副首席执行官Katie Tryon表示，通过将睡眠重新定义为一种可追踪、可引导的行为，我们可以改变人们对睡眠的关注点。

Vitality对超过4700万个睡眠夜晚进行的追踪研究表明，每晚保证七小时的睡眠并保持固定的就寝时间（波动不超过一小时）可有效降低24%的早逝风险，并减少7%的住院几率。

专家普遍建议成人每晚应保持七至九小时的睡眠，但调查显示，三分之一的美国成年人每晚睡眠不足七小时。报告还揭示，失眠者的早逝风险较每晚睡七至八小时的人群高出20%。

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长期睡眠不足不仅会打乱体内荷尔蒙的平衡，增加炎症反应，还可能提高高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，甚至可能导致心脏病和抑郁症。Vitality强调，相比于睡眠时长，保持规律的就寝时间更为重要。研究显示，每晚按固定时间睡觉（与计划时间相差不超过一小时）可减少31%的早逝风险和9%的住院风险。

报告还提出了四项改善睡眠质量的建议：固定就寝时间、设立睡前放松仪式、睡前一小时关闭屏幕、使用睡眠追踪设备。特莱恩表示，每晚提前15分钟上床，或选择阅读书籍而不是继续看剧，长远来看，能显著提升睡眠质量，带来个人和社会的健康效益。

根据Vitality的报告，遵循这些建议不仅能提升健康，还能因减少住院次数为每人每年节省高达287美元。劳动者请病假的频率也会降低，Vitality估算每年缺勤天数可能减少最多六天。

LSE健康经济学教授Joan Costa-i-Font指出，这些改善睡眠的措施对生产力的影响不可忽视，若个人和组织能积极实践，将对员工健康和整体经济产生深远影响。