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标题: 早点〝养〞血管，胜于老来〝治〞。 [打印本页]

作者: 索弄多杰 时间: 2015-9-3 12:27
标题: 早点〝养〞血管，胜于老来〝治〞。

当血管堵塞不足70%时，人体无任何感觉，当堵塞超过70%进入晚期时，人体才会有不良感觉。

按照血管横断堵塞的程度，一般分为：

堵塞初期：堵塞30%无症状　　
堵塞中期：堵塞达50%无症状　　
堵塞晚期：堵塞达70%出现症状　

很多人以为，只有到老了的时候，才用为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。专家提倡：早点〝养〞血管，胜于老来〝治〞。

人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血管让人看着特别舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。

血液中的〝水垢〞是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。

自测：你的血管几岁了？

①在情绪压抑，过于较真；
②嗜吃速食面及饼干、点心，偏食肉类食品；
③不愿运动；
④每天吸烟支数乘以年龄超过400；
⑤爬楼梯时胸痛；
⑥手脚发凉；
⑦有麻木感；
⑧忘性大，经常丢三落四；
⑨血压升高；
⑩胆固醇或血糖升高；
⑪直系亲属中有人死于冠心病或中风等。

11项中，如果你：
符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻；
符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；
符合8—11项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，到了该调整生活方式的时候了。

血管〝天敌〞黑名单

餐餐大鱼大肉，血管容易堵：

三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用〝高油、高盐、高糖〞和〝浓油赤酱〞炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

昼夜颠倒，打乱血管生物钟：

三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为〝熬夜族〞。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。

熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期〝黑白颠倒〞的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

两包烟，血管易〝中毒〞：

〝吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。〞

美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

运动少，血管垃圾多：

下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。

正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100—200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个〝不定时炸弹〞，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

高血压、糖尿病拖累心脑血管：

没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。

高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4—7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。

坏心情伤血管。专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

日常护血管的小窍门

吃点血管〝清道夫〞：

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。

四多食品少不了：

①含鱼油多的食品：鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

②富含精氨酸的食物：可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。

③补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用：专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

④多摄入天然抗凝与降脂食物：摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

饭前运动，帮血管驻龄：

国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、射门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管〝年轻化〞程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

每周两块黑巧克力：

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

喝绿茶品红酒：

建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100—150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。

血管体操每天做：

马寅初活到百岁，就与他每天做〝血管体操〞有关。

方法是：

每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做〝操〞时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时〝冲走〞血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

作者: fad 时间: 2015-9-7 23:09
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作者: 索弄多杰 时间: 2015-9-7 23:18

fad 发表于 2015-9-7 23:09
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感谢您的回复！

作者: ace 时间: 2015-9-10 15:28
谢谢分享。

作者: 索弄多杰 时间: 2015-9-11 01:30

fad 发表于 2015-9-7 23:09
顶新人发帖

感谢回复支持！感谢！

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