eNewsTree.com

标题: 60岁后保护大脑健康做对这6件事 [打印本页]

作者: ace 时间: 13 小时前
标题: 60岁后保护大脑健康做对这6件事
纽约邮报

Image by Welcome to all and thank you for your visit ! ツ from Pixabay

[ad2] [/ad2]

保护大脑健康与储蓄退休基金一样，越早投资，报酬越丰厚；通过运动与心智活动来打造脑部健康，能让思维网络历久弥坚。

纽约邮报报导，圣凯瑟琳医院（St. Catherine of Siena Hospital）神经科主任梅尔森（Bruce Mayerson），分享6主要方法，有助在年迈之前守护大脑健康。

1. 该吃什么，不该吃什么

梅尔森推崇抗发炎的地中海饮食，强调摄取水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果与橄榄油，并适量食用鱼类、禽肉。坚果尤其富含有益心脏的不饱和脂肪、植物性蛋白质、纤维、维生素及矿物质；他特别推荐腰果、杏仁与花生。

地中海饮食同时限制超加工食品、精制谷物（如白面包与白米）、不健康脂肪（如奶油）、添加糖、酒精及红肉摄取。

谈到红肉，梅尔森说，他认为无需完全禁止，它是优质蛋白来源，也是高脂肪食物；但整体来说，鸡肉等禽类更为理想，对有高血脂问题的人，红肉中的胆固醇含量更是隐忧。

2. 保持社交与乐观

佛罗里达大学最新研究发现，大脑的「真实年龄」会随生活方式改变，乐观心态、睡眠修复、压力管理及紧密社交链接，皆能发挥强力抗衰作用。

梅尔森指出，这项研究强调，乐观态度与压力管理能显著延缓脑部老化，而稳固的社交链接对脑部健康十分重要，随着年龄增长更具关键。

3. 坚持步行目标

有氧（心肺）与无氧（肌力/高强度间歇训练）运动能显著提升脑部血流、促进新脑细胞生成、增强大脑可塑性、改善记忆力并减缓认知退化，但这不代表需在健身房疯狂锻炼。

在有氧运动上，快走与慢跑效果相当。梅尔森建议，设置每日步行目标并坚持实践；若设置每日步行2英里或3英里的目标，并固定每日同一时段运行，「会逐渐形成一种节奏」。

但若以为在高球场打18洞就能满足运动需求，恐怕要重新思考了。梅尔森表示，打高球对心灵有益，但对身体好处有限，因为挥杆动作容易造成颈背负担，除非全程步行移动，否则难以获得显著的有氧或无氧运动效益。

[ad7] [/ad7]

4. 保护头部

道理看似显而易见，但在骑自行车或滑板车时，仍有许多人未戴安全帽。梅尔森指出，这是最危险的行为之一，即使速度不快，但时速达15至20英里时，若头部遭撞击，可能造成严重脑部外伤，甚至骨折。

电动自行车比普通自行车快5至10英里，而高性能电动滑板车时速可达40至55英里。梅尔森说，他见过的脑部受伤案例从脑震荡到脑出血、颅骨骨折；因此安全帽很重要，再怎么强调也不为过。

5. 持续阅读

梅尔森指出，尽管看淡天下事是种生活态度，但持续关注时事能激发脑力，可能降低失智风险。他说，掌握新闻并与家人讨论一些议题，或许会引发些争议或对立，但保持资讯灵活很重要。

对于填字游戏、数独等益智游戏能否延缓认知衰退，梅尔森则持保留态度。他表示，若持续练习，确实能精通填字游戏之类活动，但他不确定这能对延缓失智产生效果。

6. 别用酒精来助眠

优质睡眠为最佳健康之道，尤其是快速眼动睡眠，能协助大脑处理保存新资讯并梳理情绪，此时也是「清醒梦」最常发生的阶段。

梅尔森指出，若自然入睡困难，服用如赞安诺（Xanax）、利福全（Klonopin）等药物助眠，并非良方；疲倦是这些药物的副作用，它们本是抗焦虑药物，就应依此用途使用。

梅尔森同时警告睡前饮酒的害处，因酒精会抑制快速眼动睡眠。他说，多数人以为小酌能助眠，实则让睡眠品质更差，且往往浑然不觉。

欢迎光临 eNewsTree.com (https://www.enewstree.com/discuz/)