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标题: 大脑也要有退休规画神经科医师教你把大脑养年轻 [打印本页]

作者: ace 时间: 4 天前
标题: 大脑也要有退休规画神经科医师教你把大脑养年轻
联合新闻网

睡眠对修复身体与大脑功能扮演重要角色；示意图。（图／123RF）

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美国神经科专家提出几项「防老建议」，鼓励民众提早「保护大脑」。专家指出，大脑老化不是老年才开始，而是从年轻时就慢慢累积。头脑保健就像投资一样，若是提早开始，未来失智与退化的风险就能大幅降低。

据纽约邮报（New York Post）报导，美国天主教健康系统神经科共同主席、圣凯萨琳西奈医院神经科主任梅尔森（Bruce Mayerson）指出，大脑就像退休基金，愈早投入，回报愈高。他归纳出几项关键生活习惯，提醒民众在「头发变白前」就该行动。

首先是饮食改变。梅尔森推荐地中海饮食，包含多吃蔬果、全谷类、豆类、坚果与橄榄油，鱼类与家禽则是适量摄取。他指出，腰果、杏仁、花生等坚果富含不饱和脂肪酸，对心脑都有益；反之，超加工食品、白吐司、白米、奶油、含糖食品和酒精等则应该减量。

再来是社交与心态。佛罗里达大学研究发现，乐观、良好睡眠、压力管理与稳定人际关系，能让大脑的「实际年龄」变年轻。梅尔森强调，社交链接对年长者的脑部健康非常重要。

运动方面，快走就很够。其他运动无论是有氧或肌力训练，都能促进脑部血流、记忆力与神经可塑性。他建议设置每日固定步行距离与时间，创建节奏感。

在认知刺激上，他鼓励阅读新闻、关心时事，与家人讨论，即便有争论，也能活化思考。除此之外，他也建议民众要维持良好睡眠习惯。快速动眼期（REM）睡眠有助情绪与记忆整理，但酒精会抑制REM，因此睡前应尽量减少饮酒。

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