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标题: 减重不复胖不憔悴多吃蛋白质、蔬菜每天规律运动 [打印本页]

作者: ace 时间: 2025-12-24 10:29
标题: 减重不复胖不憔悴多吃蛋白质、蔬菜每天规律运动
翁唯真

减重者应选择营养密度高的食物，特别是优质蛋白质的摄取至关重要。（图／AI生成）

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近年瘦瘦笔风潮盛行且效果显著，民众争相使用，但减重医师表示，所有减重药物都有「身体适应性」，施打一段时间后，剂量通常需要往上调整，效果也存在「天花板」，不可能无限增加，且必须在安全范围内。营养师提醒，建议多吃蛋白质及蔬菜，调整良好饮食习惯，并规律运动，才能在停药后维持身材。

即使开始施打瘦瘦笔，最终仍是「生活型态」决定长期效果。执业医师刘伯恩直言，「在台湾，停药后复胖非常常见」，因多数民众未从生活型态改善着手，一停药便回到原本的饮食习惯。

他说，的确有患者成功减重且停药，但关键在于彻底培养正确饮食与运动模式。他呼吁，减重关键不是「快速瘦」，而是「不复胖」，民众使用瘦瘦笔需以医疗目的为前提，而非美容需求，以确保安全与长期健康。

台湾中坜天晟医院纤体天成体重管理与代谢手术中心主任徐光汉表示，瘦瘦笔与所有减重方式一样，存在复胖风险，施打后效果会逐渐递减，一旦停止施打就容易体重回升。若出现减重停滞，也可在医师建议下更换不同厂牌。

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刘伯恩建议记录饮食、维持规律运动，避免因施打期间食量下降，且进行激烈训练，导致肌肉流失。运动配比以「七分有氧、三分重训」为原则，避免出现「看起来憔悴」、胶原蛋白流失、肌肉下降等副作用。

面对食欲不振，营养师蔡佳君鼓励病患应选择营养密度高的食物，避免单纯摄取高热量但缺乏营养素的食物。

特别是优质蛋白质的摄取至关重要，应优先选择优质蛋白质食物，豆鱼蛋肉类每餐一掌心加上1.5～2杯乳制品才够，若乳制品不足量，蛋白质食物份量就要再补上去。豆干、豆浆、鱼、瘦肉、蛋、牛奶、优格等都是合适的优质蛋白质，能防止肌肉快速流失；若初期进食量过少，可通过蛋白质补给品来快速补充。蔡佳君说，由于食欲下降、进食量减少，常导致便秘问题，因此必须特别留意维持纤维摄取。

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