eNewsTree.com

标题: 赶走冬季忧郁学北欧人坚持做这些事 [打印本页]

作者: ace 时间: 7 天前
标题: 赶走冬季忧郁学北欧人坚持做这些事
世界新闻网

光照治疗对患有和没患有季节性忧郁症者都有好处，可以启动昼夜节律，增加大脑内血清素。美联社

[ad2] [/ad2]

12月21日是冬至，是北半球白天最短、黑夜最长的一天，虽然此后白天时间逐渐变长，但冬季还要持续一阵子；对住在北欧和北极圈以北的人来说，他们早已学会如何应对每年都可能会有的「冬季忧郁症」，专家建议，良好的睡眠、维持社交、光照治疗和积极的心态都能让人在漫漫冬夜中看到光明。

美联社报导，冬季忧郁最早可能10月就开始，有些人甚至持续到隔年4月。芬兰保健福祉研究所（Finnish Institute for Health and Welfare）教授帕托宁（Timo Partonen）说，日照很短的冬季会影响人的昼夜节律，睡眠也被影响，虽然睡较久但起床后一整天都还是很累，他建议使用日出仿真器，有些人也称为日出闹钟，让房间的光线在起床前逐渐增加，使人放松醒来。

帕托宁说，冬季除了容易感到疲惫，还可能和他人疏远，也会容易烦躁、更容易和朋友起争执，因此维持人际关系很重要，也有助于缓解症状，他也建议维持运动习惯，不妨邀请朋友一起活动筋骨，除了维持友谊，也能避免体重在冬天直在线升。

全球有约数百万人受季节忧郁症所苦，症状通常始于秋季，春夏才减缓，另外也有夏季忧郁症，只是人们对它所知不多。

若忧郁症症状严重，患者需要临床支持和抗忧郁药物。瑞典乌普萨拉大学药理学教授班尼迪克（Christian Benedict）说，季节性忧郁症患者或有轻微症状的人可以使用光照治疗。

[ad7] [/ad7]

每天早上接受光照治疗，使用散发约比室内灯光亮20倍光亮的设备。班尼迪克说，光照治疗对患有和没患有季节性忧郁症者都有好处，可以启动昼夜节律，增加大脑内血清素。

挪威特罗姆瑟大学心理学副教授索豪格（Ida Solhaug）说，与其害怕冬天，不如拥抱冬季，以积极的心态作为生存策略，学会欣赏季节更迭，这是一种传统的挪威思维，在那些白昼很短的月份中能让一切都不同。

索豪格说，冬季时可以尽情享受室内和户外嗜好；室内可以实践「hygge」，这是丹麦人对舒适生活的喜好，裹着毯子窝在沙发上享受一场电影，但也别整个冬天都宅在家，看完电影后可以带着保温瓶出门，享受「fika」，也就是瑞典的传统咖啡时光，或在新鲜空气中快步走也有帮助。

如果胆子够大，索豪格说还可以像很多北欧人一样来场冰水浴，她每周至少会去特罗瑟姆的海岸跳进冰冷的海水中一次，特罗瑟姆位于北极圈以北217英里处，她说这让她在漫长冬季中充满活力。

欢迎光临 eNewsTree.com (https://www.enewstree.com/discuz/)