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标题: 不用每日走萬步？研究：「30秒微步行」燃燒更多卡路里 [打印本页]

作者: ace 时间: 2025-7-31 20:11
标题: 不用每日走萬步？研究：「30秒微步行」燃燒更多卡路里
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有专家指出，只要进行30秒的爆发式「微步行」（Micro-walks）运动即可保持健康；示意图。（图／123RF）

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现代人常坐办公室，不少人深受肥胖问题所扰。尽管每日万步或早起锻炼都有助于减重，但有没有更简单的方式呢？对此，近期有专家指出，只要进行30秒的爆发式「微步行」（Micro-walks）运动即可保持健康，且这种活动可能比长距离步行更有益。

「每日邮报」报导，「微步行」是指每次走路约10到30秒，期间穿插休息。这类活动形式很简单，像是爬一段楼梯，或在办公室绕一圈都算。一项发表于「皇家学会会刊B辑」（Proceedings of the Royal Society B）的研究，探讨了不同时间长度步行的效率。

在这项研究中，研究团队让志愿者在跑步机上行走，或爬上一小段楼梯，活动时间从10秒到4分钟不等。结果发现，即使行走距离相同，短时间快走的人所消耗的能量，比长时间慢走者多出最多可达60%。

研究人员得出结论，短时间的步行可能会促进新陈代谢，并帮助人们燃烧比长时间稳定散步更多的卡路里。

对某些没有运动习惯的人来说，开始运动很困难，但「微步行」可助人走上健康和健身的道路，也无需占用大量时间。SoHo Strength Lab联合创始人、营养师马瑟尼（Albert Matheny）告诉「女性健康」（Women's Health）：「这实际上就是尽你所能。」他指出，如果你不太喜欢走路，那这种30秒的爆发式训练或许是好选择，因为更容易做到。

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