纾减压力 专家教你4妙招

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玩游戏。Photo by Robert Linder on Unsplash

如果让生活减压是新年愿望之一，那么除了基本的运动、睡眠充足等建议外，或许还可以找到其他的方法。有线电视新闻网（CNN）邀请专家提供了另外四个妙招，为纾减压力添点新意。

1. 玩游戏

成年之后，生活确实变得很现实，但这并不代表必须把童年游戏的乐趣抛诸脑后。事实上，成年后玩玩游戏，对于应付压力与提高生活满意度依然十分重要。

这些游戏可以是怀念的童年活动，或是新培养、但却没时间享受的嗜好。而从事某些活动确实可以找到个人前进的动力，专家指出，不妨参加「国家游戏研究所」（National Institute of Play）的测验，找出个人喜爱的游戏模式。

2. 做些不花脑筋的事

在电视机前消磨时间以减轻压力的想法，或许听起来不太健康，但偶尔耍废一下，也是必要的。

公共卫生专家加菲尔德（Victoria Garfield）曾接受CNN的访问，她指出，窝在沙发上的休闲活动，对那些大脑很难「关机」、不容易进行冥想或其他正念练习的人来说很有帮助。

3. 叹息呼吸法

研究发现，在所有呼吸与冥想技巧中，一种快吸气慢吐气的「循环叹息呼吸法」（cyclic sighing）最为有效。这种呼吸法是用鼻子吸气，直到肺部感觉半满，稍作停顿，再次吸气至肺部完全充满，然后用嘴慢慢呼气。

4. 学会感恩

研究发现，在困难的时候，学会时时感恩也能减轻压力、改善情绪。「感恩练习」有多种方式，例如写感恩日记，在每晚睡前记下一些事情；或在手机上创建一个感恩图库，照片可以是任何人事物，包括家人、成就、美丽的夕阳或有意义的文本交流。试着在压力大的时候浏览这些，而不是不停刷手机，看些令人沮丧的消息，或将自己的生活与他人比较。