为何躺沙发一下就睡着 上床却睡不着？

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很多人往沙发一坐就呼呼入睡，但上床却睡不着。(Getty Images)

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很多人下班回家，往沙发一坐下，打开电视，不久就呼呼入睡，等亲人过来把你叫醒，说直接上床不就得了？但你上床躺下来，却越躺越清醒。这是怎么回事？

沙发上很快睡着的原因之一是「睡眠压力」--驱动你赶快睡觉的生理力量，白天清醒的时间越久，回到家「睡眠压力」就越大。

个人的生理时钟是另一原因。生理时钟告诉我们，白天要清醒，夜晚要睡觉。

环境也会影响一个人的睡眠。你也许刚吃完饭；舒适的沙发在温暖的房间，灯光昏暗或电视节目当催眠的背景。对许多人来说，这就是最完美的入睡环境。

上床之前，先在沙发上打过盹，小睡了一会儿的话，你的睡眠压力，可能就比打盹前小多了。这时候的你，不是已连续16小时清醒的你，而是刚刚醒来，睡眠压力小多了，躺在床上要入睡，自然就困难多了。

如果你在沙发上只睡了五分钟，躺到床上再睡回去，可能不难。短暂打盹不太可能大大减轻你的睡眠压力，可是如果你在沙发上一睡就是一小时，那就另当别论了。

睡眠周期也会影响人入睡。多数人的睡眠周期是90分钟--先浅眠，渐渐进入深眠，再以浅眠结束一个循环。如果你是深眠时醒来，走路摇摇晃晃的，躺到床上睡回去也许很容易。如果浅眠中醒来，在床上要入睡，可能就没那么容易了。

所以，要上床容易入睡的最佳办法就是：别在沙发上睡着。这就能够保证你白天一整天累积下来的睡眠压力，会「迫使」你一上床就进入深眠。