每日坚持这项运动，降低20%心脏病风险

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随着天黑提早，天气越来越湿冷，动物们的冬眠模式开始启动，而人们似乎也想放弃户外运动。不过，虽然在寒冷潮湿的天气里绕着公园慢跑可能不那么吸引人，但一项对超过45万英国成年人进行的新研究发现，一种可以在自己家里做的简单运动，能降低罹患心脏病的风险。



研究显示，每天爬五层楼梯可以将中风、血栓和心脏病发作等心血管疾病的风险降低20%。(Getty Images)

英国每日电讯报（The Telegraph）报导，上月发表在「动脉粥状硬化」（Atherosclerosis）期刊上的研究结果显示，每天爬五层楼梯可以将中风、血栓和心脏病发作等心血管疾病的风险降低20%。

另一个相当可观的好处是，爬楼梯是燃烧脂肪的最佳运动之一。中国2021年的一项研究发现，女性参与者在连续12周、每周三次的爬楼梯运动后，体脂肪明显减少。

每个人能燃烧多少卡路里取决于体重，但估计每小时爬楼梯能消耗530至835卡路里；因此，10分钟的爬楼梯运动大约能消耗90至140卡路里。

爬楼梯能让身体最大的肌肉群一步步产生作用，最大程度地燃烧卡路里。事实上，爬楼梯比跑步能多消耗23%的卡路里，比游泳多消耗250%、比骑车多消耗63%、比以3.22公里/小时速度步行多消耗 400%的卡路里。

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生物力学教练佛莱契（Anthony Fletche）表示，楼梯越陡，所消耗的热量就越多；每个人可以根据自己的喜好，或快或慢地爬楼梯，依然能看到好处。

与慢跑不同的是，这项运动不需要上健身房或外出到公园。伯明翰大学的研究人员将受试者分为在健身房用走步机与在家爬楼梯两组，得出的结论是，在家爬楼梯的效果至少与在健身房用走步机的效果相当。
对关节有问题的人来说，这也是个好消息：相较于跑步，爬楼梯对膝盖与臀部来说更轻松。他说，身体受到的冲击更小，代表可以更快地恢复，因此便能再多用点力，或者更有规律地爬楼梯。

这也是年长者最容易做的事，哈佛健康校友会（Harvard Alumni in Healthcare）的一项研究对每周至少爬10层楼梯（最多35层）的60至70岁男性进行了追踪调查，结果发现，爬楼梯可以降低任何原因导致的死亡风险。