有助长寿和生活品质 握力可以培养

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强而有力的抓握力，不仅在运动或做家事时大有帮助，如今也被证实与长寿和更健康的生活息息相关。图为吊单杠运动。（记者曾原信／摄影）

强而有力的抓握力，不仅在运动或做家事时大有帮助，如今也被证实与长寿和更健康的生活息息相关；部分原因在于双手有力的人往往在生活上更积极，而积极的生活本身就与长寿有关。

无论是打开罐子或是抓住手把防止自己摔倒等 ，在有些会随着年纪增长而变得困难的日常生活琐事上，抓握力就变得很重要；尽管如此，抓握力并非是大家运动的主要目的，且多数时候是根本连想都没想过。

运动医学专家(Kinesiologist)凯蒂．鲍曼(Katy Bowman)表示：「手是身体中很重要的部位，但我们运动从未去关注它。」

纽约市手外科医生南斯(Erin Nance)也指出，我们的手整体来说日渐虚弱，很可能是我们使用智能型手机和触摸屏幕的方式所致；她补充说，要解决这个问题，不仅需要锻炼手中的微小肌肉，还需要锻炼前臂以及上臂、肩膀和内核的肌肉。

评估你目前手部力量或抓握力，南斯建议先握住像是铁锅一样的重物，想像是要把锅中的东西到出来一样，旋转重物；然后，再看看你是否能维持伏地挺身的姿势，用双手和手腕支撑体重。如果这两件事做起来稍有困难，那你可能会需要加强握力，并可从训练中受益良多。

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专家指出，训练抓握力同时也动用其他肌肉的练习是最有效的，因为这模仿了日常生活的动作；例如，双手拎着重物行走的农夫走路(farmer's carry)，这可以锻炼握力以及内核肌群、手臂、肩膀和背部。

EOS Fitness健身房的教育总监麦考尔(Pete McCall)则推荐双臂悬挂(dead hang)，也就是吊单杠一开始的姿势；「这需要握力来控制身体体重，这对肩膀上背部和内核也都有好处，」麦考尔说，并建议初学者可以从悬挂10秒钟开始，然后慢慢增加到1分钟。

物理治疗师、在线运动计划GMB Fitness共同创办人伊拉诺(Jarlo Ilano)则推荐用四肢在地面行走的「熊爬」，这是在锻炼握力同时帮助增强其他肌肉的好方法。他建议每次「熊爬」2分钟，共进行四轮，每轮休息两分钟。