有这8个习惯的人 不容易得癌

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癌症一直以来都是大家避之不及的话题，但是你知道吗?其实所有癌症中有 30% 至 50% 都与可改变的生活方式和环境因素有关。

近日，一项发表在美国癌症协会旗下知名期刊《癌症》的研究结果就显示，拥有8个生活好习惯的人，能降低整体癌症的风险，其中乳腺癌、结直肠癌和肺癌的风险降低明显。

那么这8个习惯都是什么，具体应该怎么做呢?

习惯一保持健康体重如何判断自己的体重是否标准?

不要只看BMI，腰围和体脂率也是重要的体重指标。

1BMI计算公式为体重÷身高的平方。中国人肥胖BMI值为28kg/m2以上。

2腰围腰围是判断肥胖的重要指标之一，当男性腰围>90cm、女性腰围>80cm时，可判断为肥胖。

3体脂率体脂率是指身体总脂肪含量与体重的比值。

对于成年男性：超过24%的体脂率可被视为肥胖。

对于成年女性：超过30%的体脂率可被视为肥胖。

别以为肥胖只影响“美观”，世界卫生组织早已把肥胖认定为疾病。

肥胖对健康的综合影响广泛，包括心血管疾病、呼吸系统、骨骼和关节以及2型糖尿病的风险增加。

此外，超重和肥胖与13种癌症相关!因此，预防和管理肥胖至关重要，而管理体重的关键方式无外乎健康饮食和适度运动。

如果是病理性或体质原因造成的肥胖，还可以通过针灸刺激穴位，改善体质，从而达到控制食欲、延缓胃排空、减少胃酸分泌及调理内分泌的目的，避免复胖。

习惯二适度运动适度运动因个体健康状况、年龄和偏好而异，但对一个健康成人来说，至少每周150分钟中等强度有氧运动。

当然不用一口气把一周的量都做完，尝试分散活动，每天至少坚持30分钟，一周至少3天进行运动。

如果每周能进行2次或更多的肌肉强化活动会更好，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

保持运动的连贯性是关键，确保将其融入生活方式中，可以长期受益。

体弱人群则可尝试传统中医锻炼----八段锦，以调身为主的健身功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。

现代研究认为这套功法能改善神经调节功能、加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体的异常反应，对许多疾病都有辅助康复作用。

习惯三饮食富含全谷物蔬菜、水果和豆类听起来复杂，翻译成大白话：就是多吃水果蔬菜和粗粮。

做起来也并不难。

谷物：每天摄入谷类食物200～300克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。谷物应尽量选用完整的全谷物，如糙米、全麦面包等，而非精制面粉或白面包。

蔬菜：每天摄入至少300克的蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。深色蔬菜包括菠菜、胡萝卜、南瓜等。避免过多的加工或炸制，最好选择蒸、烤或生吃蔬菜。

水果：每天摄入200～350克的水果，果汁不能代替鲜果。水果应选择多样化的，包括不同颜色的蔬果，如橙色、绿色和红色等，但要注意不要将水果加工成果汁，这会让水果的营养价值大打折扣。

豆类：每天摄入25～35克的豆类，如大豆、黑豆、红豆等。豆类是良好的植物蛋白质来源，富含纤维、维生素和矿物质，对健康有益。

习惯四少吃快餐和高脂高糖等超加工食品超加工食品是指那些经过深度加工和工业化处理的食品。

这些食品通常含有大量的添加剂、化学成分和精制的原材料，使它们远离了天然状态，如果不标注材料，就绝对不知道它们的“妈”是谁。

超加工食品通常以方便、长寿命和易于消费为特点，但它们通常富含盐、糖、饱和脂肪、反式脂肪和化学添加剂，营养价值很低。

快餐食品、冷冻食品、预包装食品都是超加工食品。

日常生活要减少超加工食品的摄入，而是选择更天然、新鲜的食物，有助于维持健康的体重和健康。

习惯五少吃红肉和加工肉有研究显示，每天多吃50克红肉，会导致肺炎风险增加22%，糖尿病风险增加21%，缺血性心脏病风险增加16%，结肠息肉风险增加8%。

红肉摄入量过多可能与心血管疾病和全因死亡率显着相关，而且还被列为2A类致癌物，跟癌症的发生也有一定的相关性。

而加工肉更是被列为了1类致癌物，有明确证据显示，摄入加工肉与结直肠癌的风险增加相关。        

同时由于加工肉，通常都有高盐、高脂的特点，一旦长期食用，很可能诱发血管壁变皱，不利于器官的血液循环。

而肝脏藏血，如果血液不通畅，很容易使肝脏的火气增大。

因此，中医也建议日常少吃红肉、加工肉。

最好每周摄入不超过500克，可以用白肉等代替部分红肉，同时选择烤、蒸、炖等更为健康的烹饪方式。

习惯六少喝含糖饮料跟奶茶、快乐水都说拜拜吧。

世界卫生组织(WHO)建议将每天的糖摄入量限制在总能量摄入的10%以内，大概在50克左右;但对儿童来说，最好控制在5%以下，也就是25克以内。

而一杯甜饮料的糖含量在8%～11%左右，喝500毫升就容易超标。

过度喜食甜味的人，多为脾虚。

中医认为，过多食用肥甘厚味容易化生痰湿，阻滞气机，影响脾胃运化。当糖分高的食物摄入过量时，就容易出现“脾瘅”。脾瘅即脾热，当甜食在脾胃之中化生痰湿之后，容易壅滞脾气，使脾气日久郁而化热，形成脾胃湿热的情况。

若“脾瘅”继续发展，则会产生“消渴”。久而久之，便会引发肥胖、高血压、糖尿病、痛风等一系列疾病。

真正的健康饮品，是水、茶或黑咖啡，实在对糖爱得深沉，可以吃点天然甜味的食物，来满足身体对甜味的渴望。

如果偶尔会喝甜饮料，要注意标签上的糖含量，以便更好地控制糖摄入。

控制糖的摄入有助于维护健康的体重、降低慢性疾病风险，并改善口腔和整体健康。

习惯七限制饮酒饮酒没有所谓的安全剂量，每一滴酒都会对身体造成伤害。

在中医理论中，酒精也是加重“湿邪”的重要原因，酒助湿邪，因此尽量要少喝酒，更不能借酒浇愁。

酒能不喝就不喝，如果实在要喝，那么一定要限量。

中国营养专家建议成年男性一天摄入酒精(乙醇)量不超过25克，女性不超过15克。

儿童、青少年、孕妇、哺乳期妈妈则不要饮酒。

习惯八母乳喂养世界卫生组织(WHO)和许多健康专家一致推荐，母乳喂养至少持续前6个月。如果有条件，可以喂养到2岁以上。

母乳是婴儿生长发育的最佳食物。

在前6个月内，母乳提供了宝宝所需的所有营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。在这段时间内，通常不需要引入辅助食物或奶粉。

母乳喂养6个月及以上，能使儿童患上白血病的风险降低19%。

同时，母乳喂养对妈妈也有不少好处。

一方面有助于促进子宫收缩，加速子宫恢复;另一方面，能降低妈妈乳腺癌和卵巢癌的患病风险。

所以坚持母乳喂养，妈妈、宝宝都能从中获益。

当然除了保持以上8个好习惯，想要防癌，还要注意及时筛查，定期体检。早预防早发现，才能真正早日远离癌症。